引っ張られたgro径部の世話をする方法

引っ張られたgro径部は、世話をするのが最も苦痛で最も困難な怪我の1つです。 通常、引っ張られたgro径部は、太ももの内側の長い筋肉である内転筋が過剰に伸ばされ、時には引き裂かれたときに発生します。 プルまたは裂け目は通常、腱と筋肉がつながる骨盤の下に約3インチ下に発生します。 引っ張られたgro径部などのgro径部の怪我は、通常、休息、氷、熱、鎮痛剤を通して控えめに世話されます。

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必要なもの

• ice
• 加熱パッド
• 市販薬

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手順

1. • 1

     休息は最も簡単で、引っ張られたgro径部のためにできる最も重要なことです。 gro径部が治癒したり、治癒プロセスを遅くするのを妨げる可能性のある身体活動から1週間から2週間の休憩を取ってください。

   • 2

     痛みを和らげるためにアセトアミノフェン、イブプロフェン、アスピリンなどのカウンター投薬を引き継ぎます。

   • 3

     痛みや腫れを軽減する、引っ張られたgro径部にアイスパックを塗ります。 一度に10〜20分間、アイスパックを1日に少なくとも3回塗ります。冷凍庫に冷凍野菜の袋を持っている場合、それはアイスパックの代替として使用できます。

   • 4

     腫れが落ち着いたら、引っ張られたgro径部に熱を塗ります。 負傷したgro径部の加熱パッドを1日2回45分間使用します。 これは、痛みを和らげ、回復プロセスをスピードアップするのに役立つgro径部の筋肉を緩めるのに役立ちます。

   • 5

     引っ張られたgro径部の筋肉のエクササイズを1日2回、痛みなく行うことができると感じます。 治癒プロセスを遅くする可能性があるため、ストレッチをやりすぎないでください。

   • 6

     身体活動を再開して、痛みが沈静化した場合、または医師に片付けられた後にのみ。