三角筋筋肉損傷治療

三角筋は、肩に位置する3頭の筋肉で、腕を体から離します。炎症、緊張、またはおそらく裂傷によって引き起こされる三角筋の痛みは、治療せずに放置すると進行します。リハビリテーションを進める前に、医師のアドバイスを求めてください。

1. 症状

   • 三角筋筋肉損傷の症状には、肩の後ろでの突然の痛みや、筋肉のわずかな抵抗と腫れや圧痛で伸びた腕を持ち上げるとき。

   緩和

   • 三角筋筋肉の損傷を治療するための重要なステップの1つは、損傷を引き起こした動きまたは活動の実行を停止することです。筋肉がリハビリされるまで、ルーチンまたはテクニックを変更してください。

   自己治療

   • 最初の24時間、アイスパックを一度に15分間塗ります。痛みがあまりない場合は、肩の後ろを伸ばしてください。

   治療

   • スポーツ中傷の専門家と医師は、マッサージ技術を使用して回復をスピードアップします。患者は、ストレッチ、強化、マッサージで構成されるリハビリテーションプログラムを処方されます。三角症の損傷が深刻な場合、医師は手術を提案するかもしれません。

   筋肉の不均衡

   • 上部の膜筋、前部の三角筋、胸などの上部の鏡の筋肉にワークアウトを集中させ、「非ミラー筋肉」、下のトラペジウス、ロンボイド、ラティシムス背部、後部デルトイドの発達を怠ると、肩の周りに筋肉の不均衡が生じます。三角症の損傷は、下部と上部の筋肉のバランスをとることで防止され、リハビリされます。

   予防

   • あなたの上半身のトレーニングのバランスをとることにより、さらに三角筋筋肉の損傷を避けてください。あなたが行うプッシュまたはプレスエクササイズごとに、プルまたは列の演習をルーチンに組み込みます。