足首ポンプのエクササイズを行う方法

足首の捻rainやその他の足首の問題がある場合は、足首をリハビリするためにいくつかのエクササイズを行うことができます。これらの1つは、足首ポンプの運動です。足首の手術を受けた場合は、足首がそれを処理できるように痛みが十分に沈んでいる限り、手術の直後にこの運動を行うことができます。次の手順では、足首を強化するために足首ポンプのエクササイズを行う方法を示します。

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必要なもの

• 2椅子
• 枕またはクッション

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手順

1. • 1

     椅子の上に座っています。

   • 2

     負傷した足首で足を上げて、枕またはソファクッションをパッドで詰めた別の椅子に、または脚が直線になるようにベッドの上に上げます。

   • 3

     足首を椅子、枕、またはベッドの端から垂らします。足首が端からぶら下がっているように、足首を巻き上げたタオルに置くこともできます。

   • 4

     つま先を天井に向かって上に持って戻します。この動きは痛みがないので、足首が取ることができるよりも高く持ち上げないでください。

   • 5

     最初は約15〜20秒間ゆっくりとこの動きを行います。

   • 6

     毎日運動を続け、このエクササイズの2分間を実行できるまで毎日少し時間を追加します。しばらくすると、より多くの動きが必要なので、痛みを加えることなくできるだけ高く足首を持ち上げてください。