首の筋肉の引っ張り傷を治す方法

首の筋肉の引っ張り傷の対処法

首は1日24時間常に動かしているため、筋肉の引っ張り傷は特に不快です。医師の診断は必須ですが、以下のセルフケアで痛みを和らげ、回復を促すことができます。

怪我直後の2〜7日間は急性期と呼ばれ、筋肉は熱感・腫れ・圧痛を伴います。この期間は首をできるだけ動かさず、安静にしてください。

1回あたり10〜25分、1日4〜5回、首に氷を当てます。氷は血管を収縮させ、炎症を抑え、痛みを緩和します。氷を当てるときは、頭を心臓より高く保ち、座位で行いましょう。

筋肉が損傷すると毒素が放出され、痛みやこりが増すことがあります。十分な水分補給で筋肉を潤し、体内の毒素排出を助けます。

腫れや熱感が治まったら、氷の代わりに温熱療法を行います。1回10〜15分、1日4〜5回、血行を促進し回復をサポートします。熱を当てて痛みや腫れが増した場合は、すぐに氷で冷やしてください。

急性期が過ぎたら、可動域を維持し回復を促すために、医師や理学療法士の指導のもとで優しいエクササイズやストレッチを行いましょう。

※症状が長引く、または強い痛みがある場合は、必ず専門医に相談してください。