ハムストリングテアから回復するのにどれくらい時間がかかりますか？
初期段階（最初の数日）：
- 休憩：怪我を悪化させる活動を避けてください。罹患した脚の体重負荷を減らすために、必要に応じて松葉杖を使用します。
- 氷：腫れや痛みを軽減するために、2〜3時間ごとにアイスパックを15〜20分間塗ります。
- 圧縮：圧縮包帯または袖を使用して腫れを最小限に抑えます。
- 標高：負傷した脚を上げて腫れを抑えます。
固定化段階（2〜4週間）：
- 動きを制限する：医師は、さらなる損傷を防ぐために、キャスト、ブレース、または松葉杖を使用して固定化を推奨する場合があります。
- 理学療法：周囲の筋肉の柔軟性と強度を維持するために、穏やかな運動を導入することができます。
リハビリテーション段階（4〜12週間）：
- プログレッシブエクササイズ：運動運動の範囲を徐々に増やし、運動を強化し、容認する柔軟性運動を増やします。
- 理学療法士の指導の下で、徐々に体重負担活動を増やします。
- 機能トレーニング：毎日の動きとスポーツ固有の行動を模倣する活動の実践を開始します。
アクティビティに戻る（12週間以降）：
- 通常の活動、スポーツ、またはエクササイズを徐々に再開しますが、再審査を避けるためにゆっくりと進行します。
- あなたの体に耳を傾け、痛みを経験したら止めてください。
- 将来の負傷を防ぐために、継続的なメンテナンスエクササイズとウォームアップルーチンを検討してください。
ハムストリングの裂傷からの完全な回復は、特により重傷のために最大数ヶ月かかる場合があります。適切な治癒を確保し、合併症を防ぐために、回復プロセス全体で医療専門家および理学療法士の指導に従うことが重要です。