手根管症候群の運動

キーボードで時間を費やしますか？手根管症候群の不快感を感じ始めるかもしれません。これは、繰り返しのタスクで手と前腕を過剰に使用することに起因する障害です。手首の狭い通路である心皮トンネルの腱が使いすぎると、膨らみ、手に通過する中央の神経を押すことができます。神経への圧力は、しびれ、衰弱、痛みを引き起こす可能性があります。キーボードで各セッションの前に次の演習を実行することが役立ちます。

1. 手と手首の場合

   • 拳を作り、5つのカウントでそれを保持します。リリースし、もう一方の手で繰り返します。このエクササイズは、筋肉の筋肉を伸ばして温めます。
     手首を暖めて伸ばすために、腕を前に押し出し、手をまっすぐにし、指を前に向けます。指先で空中の円をゆっくりと追跡します。時計回りに移動してから、反時計回りに移動します。もう一方の手で繰り返します。

   前腕の場合

   • あなたの前に手を握り、手のひらと指を上に向けます。肘を上げて、手のひらを一緒に押してください。あなたはあなたの前腕にストレッチを感じるでしょう。 5カウントを保持してから、リラックスしてください。前腕の筋肉を暖めるために繰り返します。

   肩、首、背中の場合

   • カーペルトンネルはこれらの領域に直接関係していませんが、手根管からの痛みは緊張し、硬く、痛みを伴う可能性があります。 5カウントを保持してから、リラックスしてください。繰り返します。
     頭の上に腕を上げ、左手で右肘をつかみ、右肘を左に向かって静かに引っ張ります。腕、肩、背中を通るストレッチを感じるでしょう。 5カウントを保持します。リリース。繰り返し、右手で左肘をつかみ、右に向かって伸ばします。