なぜ梨状筋がきついのですか？

あなたの梨状筋はあなたのgl骨筋の下で深く走り、あなたの仙骨から大腿骨のより大きな転子まで下向きに走ります。それはあなたの坐骨神経全体に座っているので、それがきつくなった場合、それは神経を刺激したり衝突させたり、重大な痛みを引き起こしたりする可能性があります。

1. 座って長すぎる

   • 長い間ハードチェアに座ってからの絶え間ない圧力は、梨状筋を刺激する可能性があります。それは、高張で緊張してタイトな - または炎症を起こし、坐骨神経をつまむことで圧力に反応します。

   バランスが外れている

   • 背中と腰に均等に分布するのではなく、片方の肩に重いバックパックなどの重い荷物を定期的に運ぶと、片側の梨状筋が過度にストレスになり、誇張されます。

   腰を過度に伸ばします

   • ハイキング中に大きな岩の上に踏み上げるときなど、足や腰を過度に拡張すると、筋肉に負担をかける可能性があります。筋肉株は炎症を引き起こし、坐骨神経の動きを制限します。株はまた、負傷した梨状筋を保護するために働く際に、周囲の筋肉から保護反応を引き起こします。

   運動しすぎて

   • サイクルを打つ、トレッドミルまたはランニングトレイルが激しく激しく緊張したり、けいれんを引き起こしたり、梨状筋や周囲の筋肉を締めたりする可能性があります。

   ソリューション

   • 運動する前に筋肉を緩めます。腰とトランクを回転させるストレッチに焦点を合わせて筋肉をやさしく緩めます。

     ハードシートに座っている場合は、少なくとも1時間に1回立ち上がって少し散歩してください。

     水分補給を維持します。水は筋肉を潤滑し、けいれんを防ぐのに役立ちます。