ハムストリング損傷治療

ハムストリングの怪我は、走ったりジャンプするなど、足を使用するアスリートで発生する可能性があります。ハムストリングとして集合的に知られている筋肉の群れは、太ももの後ろにあります。スポーツに参加している間に突然の痛みを経験することは、しばしば引っ張られたハムストリングまたは緊張したハムストリングの兆候です。適切なハムストリング損傷治療について自分自身を教育することは、問題に関連する痛みと不快感を和らげるのに役立ちます。

1. 氷

   • <図>

     氷は、ハムストリングの損傷の最も一般的な治療法の1つです。寒い温度は、痛み、腫れ、筋肉のけいれんを軽減します。患部に対して氷で満たされた再利用可能なアイスパックまたはプラスチックのジップロックバッグを押します。弾力性のある包帯を脚とアイスパックに巻き付けて所定の位置に保持できます。

   休憩

   • 怪我の後数日間ハムストリングを使用する身体活動をやめることが重要です。一部のアスリートは、痛みと不快感を「逃げて」しようとします。これは一時的な痛みの緩和を提供するかもしれませんが、怪我を悪化させる可能性もあります。休息が不可欠であるため、筋肉が治癒し始めることができます。

   包帯

   • <図>

     筋肉を囲む血管を収縮させることにより、ハムストリングの損傷が炎症と腫れを軽減する後、最初の24時間以内に圧縮包帯を塗布します。包帯が利用できない場合は、脚をガーゼでしっかりと包むか、手で圧力をかけます。

   標高

   • 枕またはスリングを使用して、影響を受ける脚を上げます。これにより、液体の蓄積が減少し、それにより痛みや腫れが減少します。負傷後の最初の48時間の間、標高は非常に重要です。

   松葉杖

   • <図>

     松葉杖は機動性に役立ち、筋肉のさらなる損傷を防ぎます。彼らはあなたの体重を損傷した筋肉から遠ざけ、したがって使用の痛みを軽減します。怪我の重症度に応じて、松葉杖が1〜2週間必要になる場合があります。

   理学療法

   • スポーツセラピストは、さらなる損傷を引き起こすことなく、負傷したハムストリングを優しく伸ばし、強化するのに役立ちます。これは、痛み、不快感、腫れを和らげるのに役立ちます。理学療法士はまた、特殊なマッサージ技術を採用して、この地域への血流を改善し、瘢痕組織が形成されるのを防ぐかもしれません。