背中の筋肉をマッサージする方法

疲れ果てた日の後、ストレスを和らげるマッサージに勝るものはありません。ほとんどの人は背中のストレスを運ぶので、これらの筋肉をマッサージする方法を学ぶことは、若返りの摩擦を与える（または受け取る）ことに興味がある人にとっては必須です。以下は、背中の筋肉をマッサージするための基本的なテクニックです。

手順

1. • 1

     まず、友人がマッサージテーブル（またはベッド）に耐えやすいことから、パートナーの特定のニーズに応じてエリアを調整します。

   • 2

     温かいマッサージオイルで背中の上部を準備します。少量のオイルを手のひらに注ぎ、手をこすります。これは、パートナーの柔らかい肌に到達する前にオイルを温めます。

   • 3

     トラペジウスの筋肉（首の付け根にあり、両方の肩に及ぶ）を見つけます。筋肉の両側の上に指をしっかりと置き、狭い領域を探します。

   • 4

     狭い領域の上に指を握り、筋肉が柔らかくなると感じるまで中圧で押し下げます。体重を使用して、肘をロックして良好なアライメントに戻しながら、筋肉に寄りかかってこのテクニックを支援します。

   • 5

     親指、インデックス、ミドルフィンガーの間にトラップの筋肉をつかみます。筋肉をつまむ（筋肉をマッサージするのに十分なほどしっかりとしているが、トラップが指を滑らせるのに十分なほど穏やかだ。

   • 6

     親指で上脊椎の周りに筋肉をマッサージしながら、トラップの上に指を置きます。しっかりした垂直ストロークで親指を上下に動かし、脊椎の骨の領域を避けてください。

   • 7

     上脊椎の片側に（両手の）指先を置きます。時計回りと反時計回りの動きで繰り返される円を作るときに、指で押し下げます。エリアで徹底的に作業したら、背骨の反対側に切り替えてください。

   • 8

     指や手のひらで皮膚と筋肉をしっかりと均等に働く生地のようなトラップの筋肉をこねます。パートナーにこのテクニックの強度を導くことができます。