ヨガ後の筋肉の回復時間

遅延筋肉痛、または略してDOMSは、ヨガを含む新しいまたは活発なトレーニングの後に発生する一般的な副作用です。通常、運動後12〜48時間以内に発生します。筋肉の痛みがより深刻なものの兆候である場合を除き、痛みは通常数日から1週間以内に沈みます。

1. 原因

   • DOMに関連する軽度の痛み、剛性、および移動度の低下は、さまざまな要因によって引き起こされます。 「スポーツ医学」の2003年号に掲載された研究によると、運動からのDOMは、乳酸、筋肉のけいれん、結合組織損傷、炎症、酵素流出理論など、次のいずれかの1つまたは組み合わせから引き起こされる可能性があります。

   治療

   • DOMSが発生した場合、メイヨークリニックは痛みを軽減するために中程度の運動を推奨します。一般にNSAIDと呼ばれる非ステロイド性抗炎症薬は、筋肉の痛みを効果的に減らすことが示されています。丸薬に加えて、NSAIDは、ゲル、クリーム、パッチなどの他の形式で利用できます。

     ヨガ後に痛い筋肉を和らげる自然なアプローチのために、「ヨガ・ジャーナル」は、2/3カップの重曹とジンジャーパウダーを混ぜた温かいお風呂に入ることをお勧めします。生ingerは筋肉への血流を促進し、重曹は毒素を排除します。

   予防

   • DOMを防ぐために事前に準備します。ヨガのポーズの強度を徐々に増やすので、合理的なペースで筋肉を蓄積します。少なくとも8時間の睡眠を取得します。十分な水を飲んで水分を補給してください。医学研究所は、女性が1日あたり9カップの水を飲み、男性は1日あたり13杯の水を飲むことを示唆しています。

     2009年3月号「Clinical Journal of Sport Medicine」に掲載された研究は、オメガ-3脂肪酸の消費が遅延発症筋肉痛を減らす可能性があることを示唆しています。

   痛みの区別

   • 痛みが1週間以上続く場合、または筋肉の痛みの周りに赤みと腫れが明らかになっている場合は、医師の診察を予約してください。これは感染の兆候かもしれません。メイヨークリニックでは、めまい、呼吸が困難な、重度の筋肉の脱力感、または首の筋肉の硬さを伴う高熱を経験している場合、即時の医療を提案しています。次のいずれかを経験した場合は、医師に電話してください。筋肉の負担または破裂を示す痛み。突然、再発性または激しい痛み。または、鎮痛剤を服用した後に発生する筋肉痛。