膝の後ろの収縮筋肉の運動

膝の主な機能の1つは、太ももの筋肉が収縮することを許可することです。膝が収縮すると、歩くときに膝関節が安定し、足をまっすぐにします。膝の周りの筋肉の痛みは、人生のある時点で多くの人々に影響を与えます。膝の痛みは衰弱させる可能性があり、日常生活の邪魔になる可能性があります。膝の後ろの収縮筋肉が収縮した位置にとどまると、収縮した筋肉を伸ばすように設計されたさまざまなエクササイズを通して救済を求めることができます。

1. ストレッチ

   • ストレッチングは、筋肉を使用して筋肉を引っ張ったり引き裂かないようにする前に、筋肉を伸ばすように設計されています。ハムストリングを伸ばすことは、膝の後ろの収縮筋肉を緩和することもできます。ハムストリングを伸ばすには、椅子またはソファの後ろに足の片側を置き、つま先に手を伸ばします（つま先に触れる必要はありません）。この位置を10秒間保持し、脚を切り替えます。このストレッチの約4〜5回の繰り返しを行います。毎朝このストレッチをして、その日の残りのために足と膝の筋肉を準備してみてください。

     膝の後ろにある収縮した筋肉を伸ばすには、2つの筋肉が関連しているため、太ももの筋肉を伸ばす必要があります。ストレッチを開始するには、最初に足を前にまっすぐ外に出して座ってから、つま先をあなたに向けて膝を押し下げます。ストレッチを感じたら、もう一度運動を繰り返します。繰り返すときは、脚を約4インチ上に上に持ち上げ、この位置を10秒間保持します。この演習の10〜15回の繰り返しを行い、1日に3〜4回繰り返します。

   予防策

   • 運動計画を開始する前に、最初に医師または理学療法士に相談してください。ウォーキング、無気力なジョギング、楕円形のマシンの使用、または静止した自転車に乗るなど、1日に少なくとも5分間の軽量心血管運動を行うと、すべてが筋肉の循環を増やして損傷や柔軟性を防ぐのに役立ちます。膝を深刻に緊張させることができるので、膝を90度以上伸ばさないことを忘れないでください。