あなたのサイズに関係なく、安全に体調を整える方法
体調を整えることは素晴らしい目標ですが、安全かつ健康的にそれを行うことが重要です。これは、怪我のリスクが高い可能性があるため、太りすぎまたは肥満の場合に特に重要です。サイズに関係なく、安全に体調を整えるのに役立つヒントをいくつか紹介します。
1。ゆっくりと開始し、アクティビティレベルを徐々に上げます。 運動に慣れていない場合は、ゆっくりと開始し、徐々にトレーニングの強度と期間を長期にわたって増やすことが重要です。これは、怪我や筋肉の痛みを避けるのに役立ちます。
2。あなたが楽しんでいて、あなたのライフスタイルに適合する活動を選んでください。 アクティビティが気に入らない場合は、それに固執する可能性が低くなります。形を整えるにはさまざまな方法がありますので、あなたが楽しんでいて、忙しいスケジュールで時間を作ることができるものを見つけてください。
3。現実的な目標を設定します。 体重が減りすぎたり、速すぎて体調を整えたりすると、失望や燃え尽き症候群につながる可能性があります。自分のために現実的な目標を設定し、やる気を維持するために時間の経過とともにあなたの進歩を追跡します。
4。あなたの体に耳を傾け、必要なときに休む。 あなたの体に耳を傾け、必要なときに休憩を取ることが重要です。自分を強く押しすぎないでください。怪我の危険を冒す可能性があります。
5。運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 根本的な健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談することが重要です。彼らはあなたがあなたにとって安全な活動を決定するのに役立ちます。
過体重および肥満の個人のための追加のヒント
あなたが太りすぎまたは肥満である場合、安全に形を整えるためにあなたが従うことができるいくつかの追加のヒントがあります：
*ウォーキング、水泳、サイクリングなど、関節にあまりストレスをかけない低衝突アクティビティを選択します。
*より短いトレーニングから始めて、強くなるにつれて徐々に期間を増やします。
*建物の強度と筋肉量に焦点を当てます。これは、脂肪を燃やし、代謝を改善するのに役立ちます。
*より多くの果物、野菜、全粒穀物を食べたり、加工食品、甘い飲み物、不健康な脂肪の摂取量を制限するなど、食事に健康的な変更を加えてください。
*十分な睡眠をとることができます。これは、全体的な健康と幸福にとって重要です。
体調を整えることは旅であり、目的地ではありません。時間と労力がかかりますが、間違いなく価値があります。これらのヒントに従うことで、サイズに関係なく、安全かつ健康的に形を整えることができます。