足底筋膜炎の理学療法のガイド

足底筋膜炎は、ランナーや歩行者にとってやや衰弱させる可能性のある状態です。足の底に沿ってつま先の底からかかとまで走る組織に影響します。足底筋膜炎の問題が感じられる最も一般的な場所は、足のアーチにあります。足を休める時間を見つけることは困難であるため、状態が良くなる前に状態が悪化することがよくあります。

1. 即時の注意

   • 足を休ませることは、足底筋膜炎を克服するために人ができる最も重要なことです。基本的に、痛みを使用して、必要な休息を決定する際に導くことができます。足底筋膜炎が現れてすぐに、長い散歩や走りを避けてください。フットヒールとして、歩いて走る時間を徐々に増やすことができます。

     氷を使って痛みを軽減します。医師は、1日4回痛いエリアに氷を塗ることをお勧めします。毎回約5分間エリアの氷をこする。

     市販の抗炎症性鎮痛剤を使用してください。これは長期的な解決策ではありませんが、短期的に感じられる痛みを減らすのに役立ちます。

   長期予防

   • 適切な種類の靴を履くことで、足底筋膜炎を起こす可能性を減らすために多くのことができます。アーチの真ん中から良いサポートがあるランニングシューズを見つけてください。メイヨークリニックによると、足底筋膜炎の影響を受ける傾向がある人の何人かは、高いアーチを持っている人と靴に十分なサポートを持っていない人です。

     足を留めて、歩いたり走ったりするときに追加のサポートを提供します。足を適切な方法でテープで留めます - 足のアーチに置かれた圧力を分配することにより、将来的に足底筋膜炎のリスクを減らすために多くのことをします。足を録画するときに行うべき最も重要なことは、足のアーチの上に3つの水平方向のテープストリップを含めることです。

     頻繁にストレッチします。足底筋膜炎がそのコースを実行するのを待つことが重要です。足底筋膜炎を避けるためのストレッチセッションは、長く穏やかでなければなりません。アーチの多くの動きを必要としないゆっくりと系統的なストレッチを使用してください

     手を壁に当て、左足が壁から約2フィート離れたところに置き、右足が近づいて曲がっています。左足をまっすぐに保ち、足のボールに乗って、アーチに伸びるようにします。約1分間ストレッチを保持します。次に、足の位置を変更します。歩いたり走ったりする前に毎回これを伸ばします。