勃起を維持するのに役立つ良い運動は何ですか？
骨盤底エクササイズ（ケーゲル）：これらのエクササイズには、骨盤底の筋肉の収縮と緩和が含まれます。これにより、陰茎の血流と神経機能が改善されます。ケーゲルを実行するには、まるで尿の流れを止めようとしているかのように、骨盤底の筋肉を絞ります。収縮を数秒間保持してから、リラックスします。この演習は、1日に数回、10〜15回繰り返します。
スクイーズテクニック：このテクニックは、性交中に実行できます。勃起を失っていると感じるときは、ペニスの基部を数秒間そっと絞ります。これは、勃起を維持または取り戻すのに役立ちます。
ストップスタートテクニック：このテクニックは、性交中に実行することもできます。自分が勃起を失っていると感じたら、突き刺しを止めて、数秒間静止します。その後、ゆっくりと再び突き始めます。このプロセスを必要に応じて何度も繰り返します。
足を伸ばし、かかとを床に置いて背中に横になります。体が肩から膝まで直線を形成するまで腰を上げます。この位置を30秒から1分間保持し、腰をゆっくり下げます。この演習を10回繰り返します。
足を床に平らにして椅子に座ってください。太ももの上に手を置き、腰に伸びるまで前に傾いてください。この位置を30秒から1分間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この演習を10回繰り返します。
これらのエクササイズの利点を高めるために、次のことが重要です。
身体的に積極的に保持：運動には、性的健康を含む全体的な健康に多くの利点があります。定期的な運動は、循環を改善し、ストレスを軽減し、エネルギーレベルを上げることができます。これらはすべて、より良い勃起機能に寄与する可能性があります。
健康的な体重を維持する：太りすぎまたは肥満であることは、勃起不全のリスクを高めることができます。体重を減らすことは、勃起機能を改善するのに役立ちます。
アルコールとタバコの使用を制限する：アルコールとタバコはどちらも勃起機能に悪影響を与える可能性があります。アルコールの摂取量を制限し、喫煙を避けることは、勃起機能を改善するのに役立ちます。
十分な睡眠をとる：性的健康を含む全体的な健康にとって睡眠は重要です。睡眠不足の場合、勃起不全を経験する可能性が高くなります。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
ストレスの管理：ストレスは勃起不全につながる可能性があります。エクササイズ、ヨガ、瞑想、セラピストと話すなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。