勃起を持続させるために効果的なエクササイズは？

骨盤底筋エクササイズ（ケーゲル）

骨盤底筋を収縮・弛緩させることで、陰茎への血流と神経機能が改善されます。方法は、尿が出ないように膀胱を止める感覚で筋肉を締め、数秒間保持してから緩めます。1回につき10〜15回、1日数回行いましょう。

締めるテクニック

性交中に勃起が弱くなると感じたら、陰茎の根元を軽く数秒間握ります。血流が保たれ、勃起の維持に役立ちます。

ストップ＆スタートテクニック

勃起が低下したときは、動作を止めて数秒間静止します。その後、ゆっくりと再開し、必要に応じて繰り返します。

ヒップリフト

仰向けに寝て足を伸ばし、かかとを床につけます。肩から膝まで一直線になるまで腰を持ち上げ、30秒〜1分キープ。その後ゆっくり下げます。10回繰り返しましょう。

背中ストレッチ

椅子に座り足を床に平らに置き、両手を太ももに置いて前屈し、腰の伸びを感じます。30秒〜1分キープし、元に戻ります。これも10回行います。

生活習慣のポイント

・定期的な運動：全身の血行改善やストレス軽減で勃起機能をサポート。
・適正体重の維持：肥満は勃起不全のリスクを高めます。
・アルコールとタバコの制限：過度の飲酒や喫煙は血管を損傷し、勃起に悪影響。
・十分な睡眠：7〜8時間の睡眠がホルモンバランスと血流を整えます。
・ストレス管理：運動、ヨガ、瞑想、カウンセリングなどでストレスを減らすことが重要です。