腕の痛みは何ですか？
1。 ret ：痛みを悪化させる活動を避け、腕に回復する時間を与えてください。
2。 ice ：炎症を軽減するために、1日に数回15〜20分間、アイスパックを痛いエリアに塗ります。
3。圧縮 ：弾力性のある包帯または圧縮スリーブを使用して、サポートを提供し、腫れを減らします。
4。標高 ：腫れを減らし、血流を促進するために、腕を心臓の上に上げ続けてください。
5。穏やかなストレッチ ：柔軟性と可動域を改善するために、穏やかなアームストレッチを実行します。
6。マッサージ ：痛みのある領域を優しくマッサージして、リラクゼーションを促進し、緊張を和らげます。
7。暖かいお風呂またはシャワー ：暖かいお風呂に浸るか、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるために暖かいシャワーを浴びます。
8。 otc鎮痛剤 ：痛みや炎症を軽減するために、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用してください。
9。運動のアクティブ範囲 ：痛みが改善されるにつれて、腕の可動域を徐々に増やします。
10。理学療法 ：痛みが持続している、または重度の場合は、標的を絞ったエクササイズと治療を提供できる理学療法士に会うことを検討してください。
痛みが深刻であるか、腫れ、発熱、しびれなどの他の症状を伴う場合は、適切な評価と治療のために医療専門家に相談することが不可欠であることを忘れないでください。