ターボキックボクシングで怪我をするのを防ぐ方法

従来のキックボクシングとは異なり、ターボキックボクシングはバッグを使用していません。つまり、関節は力強い打撃の影響を繰り返し緩和する必要はありません。しかし、これは怪我について考える必要がないという意味ではありません。筋肉の緊張と捻rain、反復運動や転倒による関節の痛みはすべて、不必要な痛みを引き起こす可能性があります。 適切にウォーミングアップしたり、過剰な耐性を回避したり、適切な形を使用したりすることで、負傷のリスクを最小限に抑えることができます。

手順

1. • 1

     特に以前に筋肉、骨、または関節を傷つけた場合は、新しいルーチンを始める前に医師に相談してください。あなたの医師は、あなたのルーチンの適切な長さと強度に関するガイダンスを与えることができます。現在痛みがある場合は、医師にそのソースをチェックしてもらいます。患部を包む - 特に関節の場合、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

   • 2

     あなたがあなたのルーチンを始める前にウォームアップしてください。活発な散歩や走りは、筋肉に血液を循環させ、怪我のリスクを減らすことができます。ストレッチは筋肉を動作させる準備を整えることができます。パンチとキックをゆっくりと配信することでゆっくりと始めてから、ルーチンにもっと入ると徐々に速度を上げてください。

   • 3

     かなり速い配信に焦点を当てます。ワークアウト中に腹筋を魅了することは特に役立ちます。ワークアウトビデオをしている場合、インストラクターと歩調を合わせるためにスピードアップする誘惑は、過伸展と関節の痛みを引き起こす可能性があります。代わりに、足が地面にしっかりと均等に植えられ、バランスを保持していることを確認してください。パンチとキックは直線角度に沿って配信する必要があります。操作を行うときに関節を回転させていると感じたら、怪我をするリスクがあります。パンチを肩レベル以下に保つことで、コントロールを維持し、怪我を避けるのに役立ちます。

   • 4

     インストラクターのキックを模倣するのに十分な柔軟性を高めるまで、キックを低く保ちます。高すぎるキックは、股関節のひずみを引き起こす可能性があり、トレーニングを傍観する可能性があります。特定の動きが痛いことがわかった場合、あなたがそれをしている力を下げてください。それがまだ痛い場合は、十分な強度と柔軟性を構築するまで操作を避けてください。