肩のリハビリプログラム

多くの人々は、プロの野球選手から、潜在的な犠牲者に至るまで、肩の負傷、靭帯、または筋肉を引き裂く怪我の結果として、肩の手術をしています。怪我や手術後の肩を強化して正常に戻すためにできる多くの運動があります。

1. リラックスしたアームスイング

   • このリハビリテーションプログラムは、肩の筋肉を緩和し、可動域を増やすことを目的としています。ベンチの上に横になり、腕を地面に触れたりドラッグしたりせずに腕を吊り下げます。肩甲骨をリラックスさせてドロップダウンさせます。次に、首の筋肉を使用せずに腕をやり取りします。このプログラムの焦点は、肩の筋肉をわずかに働かせながら、リラックスして重力が肩を伸ばすことです。スイングは一度に15秒で始まり、肩がよりリハビリされるにつれて徐々に最大5分まで増加します。

   攪拌

   • 立ち上がって、椅子や壁を見つけて体重を支え、肩と腕があなたのそばに自由に垂れ下がるようにします。腕が邪魔されずに垂れ下がって、腕で小さな円形の動きを作り始め、肩に筋肉と腱を働かせ始めます。あなたは立ち上がっていますが、可能な限りリラックスして、重力と肩のいくつかの小さな筋肉をすべての仕事をするようにしてください。これらのサークルを一度に30秒間行い始めてから、一度に徐々に5分間増加する必要があります。各プログラムトレーニング中に時計回りと反時計回りの円を試してください。

   ラバーバンドリフト

   • 大きな輪ゴムまたはチューブを床または後ろの機器に取り付けることで、腕を頭の上にまっすぐ持ち上げ、肩の筋肉を伸ばして強化することで、これらのエクササイズを行うことができます。これは、肩の筋肉をリハビリすることで持ち上げるのにそれほど体重はありません。それは実質的に腕自体の重量になるためですが、痛みがある場合はゆっくりとゆっくりと下げて停止する必要があります。このリハビリテーションプログラムは、このワークアウトによって非常に敏感な肩が負傷する可能性があるため、肩のリハビリテーションが容易に完了した後にのみ行う必要があります。