タンパク質で筋肉を作るのは良いことですか？
重量を持ち上げると、筋肉繊維に小さな涙が生じます。これらの涙は、筋肉痛を引き起こすものです。回復プロセス中、あなたの体はこれらの涙を修理し、筋肉繊維は以前よりも強くなります。タンパク質は、この修復と成長プロセスに不可欠です。
筋肉を構築するために必要なタンパク質の量は、個々のニーズによって異なります。ただし、経験則は、1日あたり体重1ポンドあたり0.8〜1グラムのタンパク質を消費することです。あなたが非常に活発であるか、激しい筋力トレーニングをしている場合は、より多くのタンパク質を消費する必要があるかもしれません。
タンパク質に加えて、筋肉構築の取り組みをサポートするのに十分な炭水化物と健康的な脂肪を消費する必要もあります。炭水化物はトレーニングにエネルギーを提供しますが、健康な脂肪は体がタンパク質を吸収して使用するのに役立ちます。
また、筋肉が回復できるように十分な休息と睡眠をとることも重要です。
筋肉の構築には時間と献身が必要です。ただし、これらのヒントに従うと、筋肉量と強度を高めることができます。
タンパク質で筋肉を構築するためのいくつかのヒントを以下に示します。
- 1日あたり体重1ポンドあたり0.8〜1グラムのタンパク質を消費します。
- 鶏肉、魚、豆腐、豆などの無駄のないタンパク質源を選択します。
- トレーニングの前後を含め、一日中タンパク質を食べます。
- 食物だけでタンパク質のニーズを満たすのが困難な場合は、タンパク質粉末をサプリメントしてください。
- 筋肉の成長をサポートするために、炭水化物と健康的な脂肪とタンパク質を組み合わせます。
- 筋肉が回復できるように、十分な休息と睡眠を取ります。