股関節屈筋と伸筋のためのマッサージ療法ストレッチ

あなたが苦しむかもしれない背中と膝の痛みは、実際にあなたの腰から来るかもしれません。通常の座り込みにより、股関節屈筋が短くなり、体の動きが制限されます。定期的なマッサージとストレッチは、これらの筋肉の柔軟性を高め、痛みや怪我のリスクを減らします。フォームローラーを使用すると、体重の圧力で深いマッサージを提供しながら、股関節屈筋と伸筋を構成する筋肉の柔軟性を高め、大腸菌、ハムストリングス、バイセプ大腿骨、腸骨、大腿骨岩筋、サルトニウスを提供することができます。

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必要なもの

• フォームローラー

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手順

1. • 1

     四つんonの床に身を下げます。フォームローラーを股関節領域の下に配置し、体を下げて、股関節屈筋の右側になるようにします。腰と太ももの前面セクションは、フォームローラーの上にあります。股関節屈筋は骨盤領域の外側にあるので、一度に片側を標的とすることで最適なマッサージとストレッチが提供されます。股関節屈筋を30〜60秒間ゆっくりとローラーの上に転がします。左側で繰り返します。

   • 2

     床に横になり、骨盤の背面の下、ウエストラインのすぐ下のフォームローラーを配置します。左脚をまっすぐに伸ばしながら、右膝を胸に向かってゆっくりと上げます。右膝を手で抱きしめて、左足のかかとを床に触れてみてください。このストレッチを5〜10秒間保持します。左膝をゆっくりと曲げ、左脚を上げて右に出ます。右脚をまっすぐに伸ばし、5〜10秒間ストレッチを保持します。これにより、1つの繰り返しが完了します。 4〜8回の繰り返しを実行します。

   • 3

     右側に横になり、フォームローラーを腰の下に置きます。右腕で上半身をサポートします。外側の腰をゆっくりとゆっくりと腰のすぐ下に向けて腰の下に向けます。右側を30〜60秒間転がします。左側で繰り返します。

   • 4

     太ももの後ろのすぐ下にあるフォームローラーを置いて床に座ってください。あなたの腕であなたの上半身をサポートします。太ももの後ろをゆっくりと転がします。あなたのハムストリングス̵1;フォームローラーを30〜60秒間。膝の後ろのすぐ上に転がります。