ボイスボックスの効果をパージする方法

私たちの声は、私たちの全体的な健康と幸福を示すバロメーターのようなものです。音声は、空気の流れ、振動、共鳴の3つの異なるシステムの繊細な相互作用によって生成されます。病気や事故のために、これらの地域のいずれかに困難がある場合、声は弱く、痛みを伴い、効果がないことがあります。喉頭（音声ボックス）にある声帯の損傷は、喉頭炎などの長期にわたる感染症や大声で話すことや叫びの後に発生する可能性があります。声を最適な状態とパフォーマンスに戻すいくつかの単純なボーカルエクササイズで、不要な効果を軽減または排除します。

手順

1. • 1

     まっすぐに座ったり、立ち上がって、開いた手を胃の上に平らに置いて、指先が触れています。鼻から息を吸い、お腹を押し出します。あなたの指先は分離する必要があります。頭の中で3人に数えてから、ゆっくりと胃を描きながら息を吐きます。指先はもう一度触れます。この演習を5回繰り返します。

   • 2

     肩を耳まですくめてからリラックスしてください。この動きを5回繰り返します。

   • 3

     頭を胸に置いてから、通常の位置に上げます。 5回繰り返します。頭を胸に置いてから、もう一度5回、左右にそっと転がってください。

   • 4

     あごを水平に保ち、各肩越しに5回見てください。

   • 5

     深呼吸をしてから、ため息をつきながら息を吐きます。 3回繰り返します

   • 6

     深呼吸をしてから息を吐きながら、母音と組み合わせて長い「H」音を作ります。たとえば、「H ... EE」または「H ... OE」。できるだけ長く息を吐きます。母音がa、e、i、およびoで繰り返されます。サウンドの組み合わせごとに3回繰り返します。

   • 7

     ステップ6でエクササイズを繰り返しますが、H音をM、S、F、SH、V、Zに置き換えます。

   • 8

     ある母音から別の母音（たとえば「a ... e ... i」）に滑り、各母音を2、3秒間延長します。

   • 9

     5番目の各数に余分なストレスを追加し、最大20までカウントします。 3番目の数字ごとにストレスをかける運動を繰り返します。

   • 10

     本、雑誌、詩から声を出してテキストを読んで、音声ボックスをリラックスさせ、声が訓練されていないように声をかけ続けるように注意してください。