夜間脚のけいれんを防ぐ方法（別名チャーリー馬）

脚の筋肉に結び目を引き起こす脚のけいれんのために耐え難い痛みで目覚めたことがあるなら、おそらくそれらを止める方法を見つけようと必死です。まず、何がそれらを引き起こすのかを理解する必要があります。チャーリーホースとしても知られる夜間の脚のけいれんを引き起こす可能性のあるものがいくつかあります。 けいれんは、電解質の不均衡、脱水、筋肉疲労、甲状腺の不均衡、および重量が過ぎてもたらされることによってもたらすことができます。

手順

1. • 1

     健康的な体重を維持します。太りすぎであることはチャーリーの馬を引き起こすトリガーの1つであるように思われるため、あなたの身長に理想的な体重を維持することは、リスク要因の1つを排除するのに役立ちます。

   • 2

     強く押しすぎないでください。 体調を整えようとしている場合は、ゆっくりとしてください。 トレーニングの早い段階で運動しすぎたり、早すぎたりすると、筋肉の疲労につながります。 疲れた筋肉に回復する機会を与えて、一日おきに休んでみてください。

   • 3

     子牛を頻繁に伸ばしてください。 毎日のルーチンのこの部分を作り、できれば寝る直前にそれを実行します。 足を前に伸ばして座って、足の指をつかみ、足を膝に向かって引っ張ります。 これを行うのに十分な柔軟性がない場合は、足の裏にベルトやスカーフを包み、端を引っ張ってつま先を膝に向けて引っ張るようにしてください。

   • 4

     水分補給を維持します。夜間の脚のけいれんの最も一般的な原因の1つは、十分な水を飲むことではありません。 毎日少なくとも64オンスの水を飲んでください。 これらをそれぞれ8オンスの8サービングに分割して、必要なものを吸収する機会を体に与えます。 カフェインは自然な利尿薬であることを忘れないでください。つまり、貯水した水を奪うことを意味します。定期的にカフェインを飲む場合は、それを離してください。少なくとも、水の毎日の摂取量よりも多くを飲むことにより、カフェイン摂取を補います。

   • 5

     あなたの薬を研究してください。スタチン薬やいくつかのステロイド（プレディゾンなど）などの一部の薬物は、体の化学の不均衡を引き起こします。 副作用として脚または筋肉のけいれんがリストしているかどうかを調べてください。もしそうなら、この効果に対抗するためにあなたを置くことができる（もしあれば）薬について医師に相談してください。

   • 6

     カルシウムとカリウムをたくさん含む食品を備えた健康的な食事を維持します。 脚のけいれんは、体内の電解質レベルがバランスが崩れていることによってしばしば引き起こされるため、システムに十分なカルシウムとカリウムを持つことが重要です。 ヨーグルト、乳製品、またはバナナが気に入らない場合は、地元の薬局にアクセスして、脚のけいれんのために作られたサプリメントを購入してください。 これらのサプリメントには、けいれんを軽減するために必要な電解質が含まれています。

   • 7

     甲状腺をチェックしてもらいます。 これらのすべての単純な治療法を試してみて、夜間の脚のけいれんが続く場合は、医師に予約してください。 甲状腺を感じ、特定の血液検査を注文することにより、医師は甲状腺がチャーリーの馬を引き起こしているかどうかを判断し、甲状腺機能を正しく機能させるためのアドバイスや薬を提供できます。