寝る前に筋肉をリラックスさせる方法
はじめに
質の良い睡眠は健康と幸福に欠かせませんが、筋肉の痛みや違和感があると、安らかな眠りを得るのは難しくなります。就寝前に筋肉をリラックスさせることで、過度に使われた筋肉の緊張や痛みを和らげることができます。以下の方法のうち少なくともひとつを取り入れて、できるだけ快適に眠りにつきましょう。
必要なもの
- エプソムソルト 1カップ
- お湯で満たした浴槽
- カモミールエッセンシャルオイル 大さじ1/2
手順
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ベッドに横になり、全身の筋肉を意識的に緊張させます。筋肉を「緊張 → リラックス」の順に指示することで、深い筋弛緩が得られます。
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つま先から頭部へ向かって、全身を順に緊張させ、3秒間キープした後、ゆっくりと力を抜きます。
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浴槽に温かいお湯を張ります。
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エプソムソルトを1カップ計量し、浴槽に入れます。エプソムソルトに含まれる硫酸マグネシウムは筋肉をリラックスさせる効果があります。
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約1時間浸かり、塩分が筋肉に浸透するのを待ちます。
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浴槽から上がり、ベッドに戻ってリラックスできる姿勢を取ります。
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カモミールエッセンシャルオイルを手のひらに垂らし、軽くこすり合わせます。その後、円を描くように小さなマッサージ動作で全身に塗り広げます。
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足先からこめかみまで、ゆっくりと、呼吸を整えながらマッサージを続けます。