寝る前に筋肉をリラックスさせる方法

おやすみなさい睡眠をとることは、健康と幸福のための鍵ですが、筋肉の痛みや不快感を経験している場合、安らかな睡眠をとるのは難しい場合があります。ベッドに向かう前に筋肉をリラックスさせると、過労した筋肉のひずみと痛みを和らげるのに役立ちます。就寝前に少なくとも1つの練習を採用して、できるだけ平和的かつ快適に居眠りします。

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必要なもの

• 1カップのエプソムソルト
• 水でいっぱいのバスタブ
• 1/2大さじ。カモミールエッセンシャルオイル

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手順

1. • 1

     快適にベッドに横になり、体の筋肉を緊張させることに心を集中してください。意図的に筋肉を緊張させるように命じ、リラックスは深い筋肉リラクゼーションの効果的な形です。

   • 2

     つま先から始まり、頭に到達するまで上方に動いて、体全体を緊張させてリラックスさせます。放出する前に筋肉の緊張を3秒間保持します。

   • 3

     浴槽を温水で満たします。

   • 4

     1カップのエプソム塩をフルバスタブに測定して注ぎます。エプソム塩には、筋弛緩薬として機能するミネラルである硫酸マグネシウムが含まれています。

   • 5

     塩が筋肉を落ち着かせるために、浴槽に最大1時間浸してください。

   • 6

     バスタブを出て、ベッドに戻ります。快適な位置に座ってください。

   • 7

     カモミールのエッセンシャルオイルを手のひらに注ぎ、一緒にこすります。小さな円形の動きで筋肉をそっとこすって油でマッサージし始めてください。

   • 8

     つま先から寺院まで行き、ゆっくり、優しく、意図的に動きます。動きに均等に呼吸します。