外膝の運動

腸軸バンドまたはイットバンドは、膝の外側にある組織です。 腸軸バンドは腰から走り、膝を通り過ぎてすねの骨の外側に接続します。膝を安定させるのに役立ちます。膝は体の重要な部分です。 ITバンドが破損した場合、それは非常に痛みを伴い、移動性に深刻な影響を与える可能性があります。 ただし、ITバンドのモビリティを回復するのに役立つ多くの簡単なエクササイズがあります。

1. 原因

   • ITバンドの痛みの痛みは、オーバートレーニング、過剰使用、または欠陥による生体力学による炎症によって引き起こされるため、一般にアスリートが発見されます。ランナーは、多くが走っている不均一な表面のために、膝の外側を負傷させる可能性があります。 膝が負傷した場合は、最初に負傷した膝から離れてから、腫れを抑えるために負傷を氷に留めておく必要があります。 領域を上げ続け、膝の上の圧縮を使用して、組織が治癒できるように動きを最小限に抑える必要があります。

   演習

   • 運動は、健康な身体機能に不可欠です。また、筋肉の損傷を回収するのにも適しており、組織の強化に役立ちます。 膝の筋肉を強化するのに役立つエクササイズは、アサリ、スクワット、ハムストリングストレッチ、子牛の伸びを行っています。

     アサリは、あなたの側の地面に横たわって、ほんのわずか45度の膝をやや曲げることによって行われます。次に、足首を一緒に保ちながら上部の膝を持ち上げます。その位置に数秒間滞在してから、開始位置にリラックスして、少なくとも20回以上繰り返します。足を切り替えて、20回の繰り返しを行う必要があります。この演習は、可能であれば毎日行う必要があります。

     椅子のハムストリングブリッジは、膝の外側に適した運動です。 この運動を背中で開始し、かかとを椅子の端まで持ち上げます。 次に、ヒップを持ち上げて、かかとに体重を保ちます。腰を持ち上げた後、数秒間位置を保持します。この演習の10回の繰り返しを行う必要があります。 この演習は、可能であれば毎日行う必要があります。

     スクワットは、足の肩の幅を離し、45度の角度で膝を曲げることによって行われます。次に、体のトランクを下げて、膝がまっすぐになるまでゆっくりと再び持ち上げます。この演習は約10回繰り返すことができます。ふくらはぎの筋肉を伸ばすには、片足のつま先を壁に押して、かかとを地面に置いています。より深いストレッチのために、壁に近づくことができます。ポジションを10〜15秒保持し、脚を切り替えます。

     運動中はいつでも痛みを経験した場合は、すぐに停止し、患部を氷に浸します。 膝の筋肉を再審査し、治癒プロセスを後ろに追跡したくありません。 また、これらのエクササイズがあなたの状況に適していることを確認するために、医師または理学療法士に相談する必要があります。