腰屈筋を伸ばし、glut部を引き締めます

足が動いているとき、少なくとも1つの股関節屈筋またはgl骨の筋肉が何らかの形で関与しています。多くのエクササイザーが、股関節屈筋の柔軟性を維持し、glut部を強化することに興味があるのも不思議ではありません。フィット感のあるヒップエリアは、物理的に魅力的な機能でもあります。股関節のエクササイズは筋肉を強化しますが、脂肪をトリミングしようとしている場合は、スポットレダースができることを忘れないでください。ワークアウトに有酸素運動を追加して、全体的に無駄のないボディを作成します。

1. 股関節屈筋

   • 股関節屈筋には、イリオプソア、sartorius、大腿直筋、テンソル筋膜、およびペチネウスの筋肉が含まれます。股関節内転筋の一部に加えて、屈筋は股関節の屈曲に責任があります - 走行とジャンプなど、太ももと骨盤が一緒に近づく活動。

   glute

   • あなたのglutはあなたの骨盤を側面と後方から囲み、後端にgluteuus maximusに加えて、腰の周りのgluteus mediusとminimusを含めます。これらの筋肉は、ほぼすべての可能性のある股関節の動きに関与しています。あなたの足が動いていて、あなたが腰を曲げていない場合、あなたのglut部の1つ以上がほとんど常にあなたを動かすのを助けています。

   股関節屈筋が伸びます

   • 大腿直筋はあなたの大腿四頭筋の1つであるため、多くのクワッドストレッチが股関節屈筋も機能することは驚くことではありません。片方の膝でクワッドストレッチを行うには、右すみと膝をあなたの後ろの床に置き、つま先が後ろに向かって、太ももが少し前に向かって角度を付けます。同時に、膝を曲げたまま、左足を床に平らに置きます。右腰にストレッチを感じるまで腰を前に動かします。よくあるストレッチには、右膝を曲げて右足を尻に向かって動かすことが含まれます。右手で足をつかみ、かかとを快適にできる限り、お尻の近くに移動します。両方のストレッチを30秒間保持し、両脚でストレッチを繰り返します。

   gluteusの演習

   • グルテウスの筋肉を強化および締めるための最も一般的なエクササイズには、スクワット、デッドリフト、脚プレス、突進が含まれます。レッグプレスマシンを使用して、座ったり横になったりして、足で抵抗プレートを押します。バーベル、ダンベル、マシン、その他のエクササイズツールで他の3つのエクササイズを実行でき、それぞれに多数のバリエーションがあります。バーベルを背中に置き、椅子に座ってから立ち上がるかのようにしゃがむことでスクワットを実行します。突進の場合は、ダンベルを1組につかみ、前方の膝を曲げて大きな一歩を踏み出します。後退してから、反対側の脚で突進します。腕を伸ばしてバーベルをつかみ、腕をまっすぐに保ちながら立っている位置に上がることで、デッドリフトを実行します。これらの4つのエクササイズの多くのバリエーション中に、MediusとMinimusは動きをサポートまたは安定させます。腰の誘ductionマシンに座って足を横に押して、2つの小さなglut部をより直接ターゲットにします。