スポーツ中に起こる太ももの痙攣（チャーリーホース）

チャーリーホースとは？

チャーリーホースは、脚の筋肉が不随意に収縮し、硬直してしまう状態です。特に太ももの大腿四頭筋が痙攣すると、激しい痛みと一時的な筋力喪失を伴います。発作は予告なしに起こり、筋肉がロックした状態になるため、数秒から数分間は動かすことができません。

原因

• 脱水や電解質バランスの乱れ
• 急激な温度変化や血行不良
• 長時間同じ姿勢で座る・立ち続けること
• 運動前のストレッチ不足
• 妊娠や特定の薬剤の副作用
• 太ももへの外部からの衝撃や打撲

予防法

• 運動前に十分なストレッチを行う
• 炭酸飲料やカフェインの多い飲料は控え、十分な水分や電解質ドリンクを摂取する
• 定期的に血行状態をチェックし、必要に応じて医師に相談する
• スポーツ時は太ももを保護できるレッグガードやサポーターを使用する

発作時の対処法

チャーリーホースが起きたら慌てず、以下の手順で対処します。

• 手のひらのかかと側で痙攣している筋肉を優しくマッサージする
• ゆっくりと脚を伸ばし、過度に伸ばしすぎないよう注意する
• 痙攣が5分以上続く、または強い痛みが残る場合は、脳卒中やむずむず脚症候群の可能性もあるため、速やかに医師の診察を受ける