gro径部の緊張のためにスポーツマッサージを行う方法

gro径部の緊張とプルは、さまざまな種類のスポーツ活動で一般的です。 一般的に、できるだけ早く治療の投与を開始することをお勧めします。 スポーツマッサージは、状態に関連する痛みを最小限に抑え、アスリートが回復するのに役立つ素晴らしい方法です。 主な利点は、あらゆる種類のプルまたは負担によってもたらされる緊張を緩和するのに役立つと同時に、健康的な血流を促進し、したがって自然な治癒を誘発することです。

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必要なもの

• 最小パディングのある平らな表面。 マッサージテーブルが利用できない場合、頑丈な折りたたみや木製のテーブルが行われます。
• ある種の潤滑剤。 ベビーオイルを含むミネラルオイルはうまくいきます。 香りのマッサージオイルは、スポーツマッサージトリートメントにも使用できます。

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手順

1. • 1

     少量のオイルを手に塗り、膝の後ろとハムストリングの上部の間の領域を静かにストロークします。 この時点で大きな圧力をかけないでください。アイデアは、エリアを温め、より積極的なマッサージのために筋肉を準備する上向きの動きにstrokeであることです。 脚の外側を手を滑らせて、圧力をかけずに各上向きの動きを完了し、繰り返します。 これを最大10分間続けます

   • 2

     筋肉をこね始めます。 このステップには、もう片方の部分をもう片方の手の指で反対方向に移動しながら、片方の手の指で筋肉の部分を移動することで、両手でこのステップに使用します。 1つのラウンドを完了してから、プロセスを逆転させます。 筋肉の上下を約5分間繰り返します。

   • 3

     親指を使用して、できるだけ多くの筋肉に圧力をかけます。 アイデアは、ひずみの圧力領域を見つけて、それを優しく滑らかにすることです。 10のカウントを保持してから、リリースします。 4〜5ラウンドを繰り返してから、この動きをステップ2の練りアクションと交互にします。

   • 4

     ひずみの一般的な領域にある特定の結び目をアドレス指定し、親指に圧力をかけて、滑らかな作用を促進します。 5〜10分間、練りアクションが散在するより多くの練りアクションを続けます。