膝の痛みの問題がある場合に脚の筋肉を構築する最良の方法

膝は、人体で最も重要な関節の1つです。膝がなければ、座ったり、着実に立ち、ひざまずいたり、曲げたり、前かがみ、走ったり、走ったりすることはできません。膝は、靭帯、軟骨、液体満たされた嚢、筋肉、骨で構成される複雑な関節です。膝の痛みが襲うとき、日常の活動を楽しむことは困難です。膝の痛みは、45歳以上のアメリカ人の3人に約1人に影響を及ぼす一般的な病気です。膝の痛みを回復および防止する最良の方法の1つは、周囲の膝の筋肉を強化することです。

1. 膝の痛みの原因

   • 膝の痛みは、破れた靭帯、転倒、自動車事故、スポーツ傷害、過剰使用、急速に成長する骨、ストレス、老齢、または関節炎やオスグッド - シュラッター病などの状態など、多くのことによって引き起こされる可能性があります。膝の痛みが診断され、医師によって治療されると、次のステップは回復プロセスまたはリハビリテーションです。膝の痛みからのリハビリテーションには、足の他の筋肉の強化が含まれているため、膝が多くの負担をかける必要がないため、通常の安定性を取り戻すことができます。

   脚の筋肉の強化

   • 膝の安定性を改善するために強化された筋肉は、ハムストリングス、大腿四頭筋、足首、子牛、腰の筋肉です。筋肉を伸ばすことは、筋肉を温め、怪我を防ぐためにも非常に重要です。ハムストリングストレッチは、背中に横になり、片足を持ち上げ、アシスタントがハムストリングが完全に伸びるまで脚をわずかに押し戻し、脚を切り替えることで実行できます。

     大腿四頭筋を伸ばすには、壁に向かって立ち上がって、かかとがお尻に逆らっているように片足を曲げ、片手で、四頭筋が伸びると感じるまで数秒間その脚を保持し、脚を切り替えます。ふくらはぎの筋肉を伸ばすには、壁に向かって立って、片足を地面に平らにし、もう一方の足をつま先で持ち上げて、かかとが床にある間に壁の上にいるようにします。この位置に数秒間滞在してから足を切り替えます。

     脚の強度を改善するためにできるエクササイズは、椅子を使用した脚のスクワット、フロントとサイドの両方からステップに踏み込んだり、バットアップを行い、エクササイズバイクを使用したり、トレッドミルを歩いたり、脚を育てたりすることです。