どのようにしてお尻の緊張を癒しますか？
1。休憩： ひずみを悪化させる活動を避けてください。これは、仕事やスポーツから数日休むことを意味するかもしれません。
2。氷： 2〜3時間ごとに、アイスパックを患部に15〜20分間塗ります。これは、腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。
3。圧縮： 患部を弾力性のある包帯で包み、サポートを提供し、腫れを減らします。
4。標高： 座ったり横になったりするときに椅子や枕の上に足を上げて、腫れを減らすのに役立ちます。
5。鎮痛剤： 痛みを管理するために、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用してください。
6。理学療法： 影響を受ける筋肉を強化し、柔軟性を向上させるための運動を提供できる理学療法士に相談してください。
7。熱療法： 腫れや炎症が減少したら、熱療法を使用して筋肉を弛緩させることができます。暖房パッドまたは温水ボトルを患部に塗ります。
8。穏やかなストレッチ： 痛みが改善するにつれて、穏やかなストレッチエクササイズを徐々に導入します。 glut骨筋を標的とするストレッチに焦点を当てます。
9。水分補給を維持： あなたの体が癒されるのを助けるために、たくさんの液体を飲んでください。
10。適切な座位姿勢： お尻の筋肉に負担をかけないように、座った姿勢を維持します。良いバックサポートのある椅子を使用し、高さを調整して、足が床に平らに休むようにします。
11。重い持ち上げは避けてください： お尻のひずみが完全に癒されるまで、重い物体を持ち上げるのを避けてください。
12。アクティビティへの徐々に戻る： 痛みが大幅に改善されると、通常の活動に徐々に戻ります。軽いアクティビティから始めて、時間の経過とともに徐々に強度を高めます。
13。あなたの体を聞いてください： 回復中に経験する痛みや不快感に注意してください。数週間後に痛みが悪化したり改善したりしない場合は、医師または理学療法士に相談してください。
お尻の緊張の癒しの時間は、怪我の重症度によって異なる場合があります。推奨される回復プロセスに従い、症状が重度である場合や時間の経過とともに改善しない場合は、医療専門家に相談することが重要です。