足のけいれんをすぐに和らげる方法

足のけいれんはいつでもどこでも起こり得ます。血行不良、脱水、足の怪我、栄養不足などさまざまな要因が原因です。以下の対処法を実践すれば、痛みをすぐに軽減できます。

必要なもの

• 足湯用バケツ
• 温かい水
• マルチビタミン
• カリウムサプリメント
• マグネシウムサプリメント

手順

1. けいれんが起きた足をすぐに元の姿勢から外す。
2. 靴を脱ぎ、硬い圧力で足を少なくとも15分、またはけいれんが止まるまでマッサージする。
3. けいれん部位の近くに氷を置く（直接当てない）。スポーツ中や活動的なときのけいれんに有効。氷とともに足を上げ、1日2回、10分以上行う。
4. 温かい足湯に足を浸す。頻繁にけいれんが起きる場合は、原因が解消するまで1日2回行う。血行が促進され、けいれん予防になる。
5. 水分を十分に摂取する。脱水は筋肉のけいれんの大きな原因。
6. アルコール、糖分、カフェインを控える。これらは脱水を促し、けいれんを誘発しやすい。
7. けいれんが治まるまで、足への負荷を避ける。どうしても歩く必要がある場合はヒールを避け、激しい運動は控える。
8. バランスの取れた食事を心がける。ビタミン・ミネラルが豊富な食事は筋肉や神経の健康を保つ。食事が偏っていると感じたらマルチビタミンを摂取。
9. 塩分を控えている場合はカリウムとマグネシウムのサプリメントを検討する。カリウムは塩分に多く含まれ、低塩食では不足しがち。両サプリは体内の化学バランスを整え、けいれん防止に役立つ。