緊張した腹部筋肉を適切に休み、回復する方法

筋肉が引き伸ばされたり引き裂かれたりすると、腹部の筋肉ひずみが発生します。腹部の筋肉は、持ち上げや硬い咳やくしゃみなどの日常的な出来事などの強力な活動中に緊張する可能性があります。腹部筋肉緊張の主な症状は、腹部筋肉に対する痛みの感覚です。筋肉がずっと引き裂かれると、これにより腹壁ヘルニアが生じる可能性があり、腸や結合組織の一部が涙を突き出て腹壁に膨らみを引き起こす可能性があります。

手順

1. • 1

     負傷した後すぐに負傷したエリアに氷を置きます（またはできるだけ早く）。最初の2日または3日間、またはそれが傷つくのを止めるまで、3〜3時間ごとに20〜30分間氷を塗布します。

   • 2

     あなたの怪我の程度を判断するために、あなたの医療提供者を参照してください。あなたのプロバイダーは、痛みを軽減するのにも役立つ抗炎症薬を提供できるかもしれません。

   • 3

     できる限り腹部の筋肉を休ませてください。腰を曲げてから、痛みなく再び戻ってくるまで、通常のアクティビティに戻らないでください。

   • 4

     腹部の緊張からの痛みが数日以内にあきらめない場合は、介護者に電話してください。ヘルニアがあると判断された場合、この問題を修正するには、支持的なトラスや手術さえ必要になる場合があります。

   • 5

     腹部の筋肉が傷ついていないときは、穏やかな運動を試してみてください。両手の指先を腹部に数インチ数インチ押すことで、いくつかのABプッシュを行うことができます。次に、息を吐きながら、腹部の筋肉を使用して指を押し出します。この押し出された位置で腹部を5秒間保持し、合計20回の繰り返しでエクササイズを再度繰り返します。