腹部筋肉の緊張を適切に休め、回復させる方法

腹部筋肉の捻挜とは

腹部筋肉の捻挜は、筋肉が過度に伸ばされたり裂けたりすることで起こります。重いものを持ち上げるような激しい動作や、強い咳・くしゃみでも起こり得ます。主な症状は腹部の痛みです。筋肉が完全に裂けると、腹壁ヘルニアとなり、腸や結合組織が裂け目から突出し、腹壁に膨らみができることがあります。

氷で冷やす：負傷直後、またはできるだけ早く氷を当てます。最初の2〜3日間は、3〜4時間ごとに20〜30分間冷やし、痛みが止まるまで続けます。
医療機関を受診する：傷の程度を診断してもらい、必要に応じて抗炎症薬を処方してもらいます。これにより痛みも軽減します。
腹筋をしっかり休める：痛みがなくなるまで通常の活動に戻らないでください。腰を曲げて伸ばす動作が痛みなくできるようになるまで安静にします。
痛みが続く場合は再度相談：数日経っても痛みが改善しない場合は医師に連絡してください。ヘルニアと診断された場合は、サポート用トラスの装着や手術が必要になることがあります。
軽いエクササイズでリハビリ：痛みが消えたら、優しい腹筋運動を始めます。両手の指先を腹部に数センチ入れ、息を吐きながら指先を腹筋で押し出します。その状態を5秒キープし、20回繰り返します。