ふくらはぎの筋肉を引っ張る場合はどうすればよいですか？
1。すぐにアクティビティを停止します。 さらなる損傷を防ぐために、負傷した脚に体重をかけないでください。
2。米（休息、氷、圧縮、標高）：
- 休憩： 負傷した筋肉に負担をかける可能性のある活動を避けてください。
- 氷： 最初の1〜2日間は、2〜3時間ごとに、負傷したエリアに布に包まれた氷を15〜20分間塗ります。
- 圧縮： 膨張包帯または圧縮ラップを使用して、腫れを減らします。
- 標高： 負傷した足を心臓よりも高く支えて、腫れを減らします。
3。穏やかなストレッチ： 最初の腫れと痛みが軽減した後、穏やかなストレッチエクササイズを開始して、ふくらはぎの筋肉の柔軟性と可動域を徐々に増やすことができます。
4。痛み管理： イブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を使用して、痛みや炎症を管理できます。
5。必要に応じて医師の診察を求めてください： 痛みがひどい場合、足を引きずらずに歩くことができない場合、または数日以内に怪我が改善されない場合は、評価と適切な治療のために医師または理学療法士に相談するのが最善です。彼らは、怪我の重症度に応じて、より具体的なリハビリテーション演習またはその他の介入を推奨する場合があります。
6。アクティビティへの徐々に戻る： 痛みが解消し、強さと柔軟性を取り戻したら、徐々に身体活動に戻ることができます。ゆっくりと開始し、ワークアウトの強度と期間を徐々に増やして、再負債を避けます。