リハビリテーションエクササイズのための発泡スチロームチューブ

発泡スチロームチューブは、フォームローラーとも呼ばれ、リハビリテーションエクササイズのための貴重な機器です。 チューブを使用して、自己集団を支援できます。また、脊椎アライメント、安定化、柔軟性を向上させることもできます。それらは、強度とバランスを改善しながら筋肉の痛みと剛性を軽減できる安価なツールです。

1. 発泡スチロールチューブの利点

   • 発泡スチロームのチューブは通常、直径が36インチで、長さは4フィートまたは6フィートです。 運動に円筒形のチューブを使用することには多くの利点があります。 まず、一度に体の広い領域にサポートとマッサージを提供できる密な表面を提供します。 第二に、それは潜在意識に挑戦し、体全体に姿勢の筋肉を関与させ、身体認識を高める不安定な表面を作り出します。

   セルフマッサージ

   • 理学療法のウェブサイトによると、チューブの最も一般的な使用は自己マッサージです。背中をマッサージするには、チューブを床に置き、チューブに座ります。 ゆっくりと後ろに横になり、チューブが体の下に転がります。 頭の後ろに手を置き、足を床に平らにして、腰から背中の上部までチューブの上を前後に転がしてください。

     腰と脚をマッサージするには、同様のルーチンに従ってください。 チューブにマッサージしたい領域を置き、その領域を前後に転がします。

     1つのチューブだけで圧力が大きすぎる場合、2つのチューブを一緒に使用して体重をより均等に分配できます。

   ストレッチとバランス

   • 多くのリハビリテーション演習は、柔軟性とバランスの向上に焦点を当てており、関節の安定性も向上します。あなたの筋肉がきつくなったら、彼らはあらゆる動きを移動することができず、背の高い棚に到達したり、ドアを開けたり、肩越しに見たりするなど、通常の日常の活動を行うのが難しくなります。マッサージは筋肉を緩めるのに役立ちますが、ストレッチすることで動きの範囲を取り戻すのに役立ちます。

     役立つストレッチは、背中の縦方向にチューブの上に横たわることです。足を床に平らに保ち、ゆっくりと腕を側面に下げ、胸と腹部の領域を開くことができます。このストレッチは、私たちが毎日行う動きを逆転させるのに有益です。

     あなたのコアの筋肉（深い腹部と背中の筋肉）を使用して、バランスを保ちます。不安定な表面に立つと、これらのコア筋肉が活性化され、微調整を加えて落ちないようにします。チューブを使用して、立ち上がって歩いて反応時間を早め、コアの筋肉を強化することができます。これにより、全体的なバランスが改善されます。これは、年齢に応じて問題になる可能性があり、体の中央部を調整するのに役立ちます。