筋肉痙攣のセルフケアと治療法
痙攣は非常に痛みを伴い、体のどの筋肉でも起こり得ます。痙攣した筋肉は収縮し、痛みが和らぐまで使用できません。痙攣の原因は筋肉の使いすぎ、脱水、循環や神経の問題などがあります。多くの場合、セルフケアで速やかに対処できます。
対処手順
十分な水分を摂取する。水だけでも良いですが、電解質を含むスポーツドリンクなどは筋肉痙攣により効果的です。
痙攣している筋肉をリラックスさせる。優しくマッサージしながら、ゆっくりと伸ばす。
氷嚢（アイスパック）を当てる。氷で約10分間マッサージし、痛みと腫れを軽減する。その後、手でマッサージを続ける。
鎮痛用バームを使用する。氷と同様に痛みと腫れを抑える効果がある。容器の使用方法を守り、使用後は手を洗う。