夜間の脚のけいれんに対処する方法
手順
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ふくらはぎのストレッチエクササイズを行います
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2〜3フィート離れた壁に向かって立ちます。あなたの足、腰、肩は壁に直接向いているはずです。左足をまっすぐに保ち、右足をその前に数インチ置きます。
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壁に手を置き、胸のレベルに保ちます。肘をわずかに曲げて壁に向かって前進します。
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右足の膝をゆっくりと曲げ、左足の子牛の筋肉が伸びるのを感じます。少なくとも15秒間ストレッチを保持し、運動中ずっとかかとを地面に平らに保ちます。
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足の位置を切り替えて、影響を受けた場合は右の子牛を伸ばすために繰り返します。
これらの子牛を伸ばし続けます
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快適に座ってください。あなたの前の罹患した脚を伸ばしてまっすぐにします。
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膝を曲げることなく、足を上に曲げて後ろに曲げます。膝をまっすぐに保ちます。
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タオルを巻き上げ、足の裏の後ろに置き、足を後ろに曲げると両端を保持してプロセスを助けてください。
ミネラル、ビタミン、ハーブサプリメントの組み合わせ
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特に3つのミネラルを服用して、筋肉の活動を調節するのに役立ちます：カリウム、カルシウム、マグネシウム。これらの欠陥または不均衡は、夜間のけいれんに寄与する可能性があります。
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あなたの食事に十分なビタミンEを入手してください。研究によると、ビタミンEは、動脈血循環を改善することにより夜間けいれんを減らすのに役立つことが示されています。ビタミンEの400〜800 IUの毎日の用量は効果的です。
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夜のけいれんに役立つことがわかっている特定のハーブを考えてみましょう。黒いコホッシュの根には、天然の筋弛緩薬として機能する抗虫症特性があります。ビルベリーには筋肉療法の特性があり、四肢の血液循環も改善します。イチョウのビロバは、足の組織に餌を与える動脈を拡張することにより、四肢の循環を改善します。
夜間のけいれんを治療する他の方法
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循環を助けるために、けいれんをすぐに伸ばしてしっかりとマッサージします。足を揺さぶって歩き回っています。
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夕方にキニーネ水やキニーネピルを服用していることについて医師に相談してください。ただし、キニーネは広範囲にわたって摂取すると有毒であることに留意してください。
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温かいシャワーを浴びたり、暖かいお風呂に入ったり、けいれんが落ち着くまでお湯にけいれんを浸します。
夜間のけいれんが起こる前にを防ぐ
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就寝前に子牛のストレッチエクササイズを行います。これは、夜のけいれんを引き起こすストレッチ反射を使い果たすのに役立ちます。
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水分補給を維持します。日中はたくさんの水を飲みます。これらは体を脱水する傾向があるため、消費するカフェインとアルコールの量を制限します。
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あなたの食事を見てください。高タンパク質の食事は、低レベルのカリウムと関連しており、さらには夜間のけいれんの発生率が増加しています。カリウムやカリウムが豊富なカリウムサプリメントやカリウムが豊富な食事を摂取すると、カルシウムやマグネシウムが豊富な食事ができます。
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