体重を減らして筋肉を作るために：NFLはそれをどのように行うか
NFLは、筋力トレーニングを筋肉の構築と減量の両方の基盤として強調しています。プレイヤーは通常、チームの筋力とコンディショニングコーチによって設計された個別の筋力トレーニングプログラムに従います。これらのプログラムは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなど、複数の筋肉群を一度に標的とする複合運動に焦点を当てています。
2。高強度インターバルトレーニング（HIIT）
HIITは、短期間の激しい運動と短い休息の間を交互に行うことを含むトレーニングテクニックです。この方法は、脂肪の燃焼と筋肉を同時に構築するのに効果的です。 NFLプレイヤーは、スプリント、ジャンプジャック、バーピー、マウンテンクライマーなどのエクササイズを使用して、トレーニングルーチンにHIITを組み込むことがよくあります。
3。心血管トレーニング
心血管訓練は全体的な健康と持久力に不可欠であり、筋肉の構築と減量の両方に役割を果たします。 NFLプレーヤーは、ランニング、サイクリング、水泳、楕円形のトレーニングなど、さまざまな形の有酸素運動に従事しています。これらのエクササイズは、心臓の健康を改善し、カロリーを燃やし、全体的な運動パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
4。健康的な栄養
栄養は、NFLプレーヤーの身体的要求と筋肉の構築と減量の追求をサポートする上で重要な役割を果たします。プレイヤーには、無駄のないタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪、果物、野菜などの栄養豊富な食品を強調するパーソナライズされた食事プランが提供されています。チーム栄養士は、プレーヤーと緊密に連携して、トレーニングを促進し、体組成の目標に合わせて適切なカロリー摂取量を受け取るようにします。
5。回復と睡眠
NFLプレーヤーは、トレーニングの取り組みを最適化するために、回復と睡眠を優先します。彼らは、毎晩約8〜10時間の睡眠を目指して、厳格な睡眠スケジュールに従います。マッサージ、ストレッチ、コールドセラピーなどの回復技術は、筋肉の痛みを軽減し、筋肉の成長と修復を助けます。
これらの原則を順守することにより、NFLプレーヤーは筋肉を構築し、効果的に体重を減らすことができ、要求の厳しいスポーツに必要な身体的フィットネスを維持することができます。