破れた筋肉からの痛みを和らげる方法

身体的な制限を超えて筋肉を押すと、しばしば怪我につながります。これらの筋肉損傷は、筋肉が部分的または完全に引き裂かれている筋肉緊張の形でしばしばあります。筋肉繊維の小さな涙でさえ痛みを引き起こします。筋肉株からの痛みの緩和は、腫れを減らし、治癒プロセスの開始に依存します。これには、筋肉の負荷を減らす必要があり、化学的または機械的に薬物や氷を介して腫れを減らします。筋肉の緊張の緩和への手順を覚えている一般的な頭字語は、R.I.C.E。、つまり休息、氷、圧縮、標高を意味します。

<ヘッダー>

必要なもの

• ace bandage
• 鎮痛薬（痛み緩和薬）
• アイスバッグ
• 枕

もっと見せてください

手順

1. 痛みの緩和

   • 1

     怪我の後、できるだけ早く応急処置を求めてください。怪我が最初に医療を保証しない場合は、痛みの緩和に向けたステップを継続します。

   • 2

     負傷した体の部分をエースの包帯で包み、包帯がきつすぎないことを確認してください。

   • 3

     負傷したエリアに少なくとも20分間氷を塗ります。 1時間ごとまたは必要に応じて痛みを和らげるために繰り返します。

   • 4

     負傷した筋肉が腕または脚の上にある場合は、氷を塗りながら心臓のレベルを上回る領域を上げます。

   • 5

     アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの市販薬の年齢に推奨される用量を服用してください。