手を健康で強くするための運動

手の強さを構築することは重要です。特に、手の怪我を経験し、手の強さを再構築しようとしている場合。極端なストレッチや運動は、手を健康で強くするために行う必要はありませんが、手の健康を促進するために一貫した作業を行う必要があります。

1. 強度構築演習

   • 手を強くすることに関連するエクササイズは激しくありません。最高のエクササイズの1つには、単に手を開いて閉じることが含まれます。この演習では抵抗はありませんが、手の筋肉が健康的な使用に必要な動きを通過させます。

     このエクササイズをより困難で効率的にするために、テニスボールを保持し、それを開いて手を閉じてください。テニスボールは、手に簡単に収まるため、弾力性を絞って抵抗を感じることができるため、使用するのに最適なボールです。

     このエクササイズのやや激しい種類は、ハンドグリップを購入して使用することで行うことができます。ハンドグリップは、多くのスポーツ用品店で見つけることができます。これらのグリップはあなたの手に合うように構築されており、絞るのが難しいです。したがって、彼らは抵抗と建物の強度を提供するのに効率的です。

   健康的なストレッチ

   • 指と手を柔軟で健康に保つためにできる多くのストレッチがあります。 健康な手を促進するために行われたエクササイズの1つには、手のひらがあなたから離れて向かうと、あなたの前に手を上げるだけです。もう一方の手を使って、穏やかに、しかししっかりと引き戻して、人差し指を保持します。両手でこれを伸ばしてください。インデックスの指を伸ばした後、4本の指すべてを引き戻します。このストレッチを片手で実行してから、次の距離で繰り返します。同時にすべての指を引き戻すと、手のひらを伸ばし、手のこの領域でけいれんするリスクを減らします。

     また、拳を作るために手を開けて閉じるという繰り返しをすることもできます。手を閉じるときは、親指の上に指を置きます。拳を開くときは、指を大きく伸ばして、すべてが5つの異なる方向に伸びているようにします。

     また、祈っているかのように手を一緒に置くことができます。肘を伸ばし、左手で右手を押してください。逆もまた同様です。手を一緒に保ち、徐々に腕を下に動かします。このストレッチは、手首と指の側面に感じられます。