太ももの筋肉治療を引いた

太もも、または大腿四頭筋は体内で最も強力な筋肉の1つであるため、この筋肉の怪我は非常に痛みを伴い、衰弱させる可能性があります。ただし、適切な注意を払えば、個人はこの地域を再編成または再審査することなく、回復して以前の活動に戻ることができます。成功した回復計画には、休息、熱、氷、ストレッチが含まれます。

1. 休憩

   • 傷害の重症度に応じて、最良の治療レジメンには休息が含まれる場合があります。これは、怪我が重度の場合、中程度の怪我のために太ももに負担をかけない代替運動、または軽傷のためのワークロードの減少を意味する場合、運動から完全にオフになることを意味します。グレード1の株の場合、通常は回復に3週間かかります。グレード2の株には1か月から1か月半かかることがあります。グレード3株は手術を必要とし、通常は少なくとも3か月かかります。

   熱と氷

   • 熱と氷は、適切に適用すると、回復プロセスを支援するだけでなく、将来の怪我を防ぐことができます。運動する前に、患部に10〜15分間ヒートパックを塗ります。これは、筋肉を緩めるのに役立つので、引き裂くのではなく伸びます。運動した後、腫れや内出血を制限するために、氷を10〜15分間エリアに塗ります。氷は、一度に15〜20分間、日中2〜3時間ごとに塗布することもできます。皮膚に直接熱や氷を塗らないでください。代わりに、熱または氷と皮膚の間にタオルを置きます。

   ストレッチ

   • 太ももの怪我が治癒すると、筋肉を伸ばして、筋肉の強さを高めるために新しい筋肉腱が古いものと整合するのを助けることが重要です。最良の太もものストレッチの1つは、足を後ろに引っ張り、膝を曲げて後端に向かって曲げます。このストレッチを少なくとも10秒間保持し、各脚で2回繰り返します。太ももが改善するにつれて、動的なストレッチを含めます。そのようなストレッチの1つは、片方の腕がそれに対してブレースされている状態で壁に垂直に立つことです。内側の脚を前方に振り、次に振り子のように後方に上に振ります。穏やかに、そして徐々にストレッチを増やします。