引っ張られた太ももの筋肉を治療する方法

太ももの筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋を含む3つの異なる筋肉セットで構成されています。それらはそれぞれ体内で最も強い筋肉です。筋肉の繊維がわずかに引き裂かれたときに、引っ張られた太ももの筋肉が起こります。太ももの筋肉は、ランニングやジャンプなど、多くの種類の活動で使用されているため、引っ張られた筋肉が非常に一般的です。引っ張られた太ももの筋肉の症状には、太ももの痛みや打撲の可能性が含まれます。引っ張られた太ももの筋肉は重傷ではありませんが、治療は治癒を促進し、不快感を軽減するのに役立つ可能性があります。

手順

1. • 1

     筋肉に休息を与えます。緊張を引き起こしたのと同じ活動に従事し続けると、さらなる損傷を引き起こすか、治癒を遅らせる可能性があります。引っ張られた太ももの筋肉が重度である場合、できるだけ足から離れることをお勧めします。座っているときは、足を上げ続けると腫れを減らすことができます。

   • 2

     氷を使用します。太ももの筋肉が引っ張られると、腫れが起こる可能性があります。 1日に数回15分間太ももに氷を塗ることで、腫れや痛みが軽減される可能性があります。アイスパックをきれいなタオルに包み、引っ張られている太ももの筋肉の側に置きます。怪我を引き起こす可能性のある皮膚に直接氷をかけることは避けてください。氷は通常、負傷後1日か2日に使用される場合に最も効果的です。

   • 3

     太ももの筋肉を圧縮包帯で包みます。これは、腫れを減らすのに役立ち、不快感に寄与する可能性があります。包帯は腫れを減らすのに十分なきつくする必要がありますが、きつすぎると循環を遮断することができます。太ももの筋肉にしびれやうずきを感じたら、包帯を緩めます。

   • 4

     市販の鎮痛剤を服用してください。ほとんどの引っ張られた太ももの筋肉に伴う痛みは、通常、イブプロフェンなどの市販の抗炎症薬で減少する可能性があります。

   • 5

     理学療法を受ける。ほとんどの引きられた太ももの筋肉は数週間以内に治癒し、さらなる治療は必要ありません。ただし、重度の筋肉が引っ張られている場合、または筋肉が繰り返し引っ張られている場合、痛みの大部分がなくなった後、医師は理学療法を提案する場合があります。セラピストは、氷、熱、または水療法を使用して治癒を加速する場合があります。セラピストはまた、運動範囲を改善し、将来のプルを防ぐために強化とストレッチのエクササイズを教えることができます。