引っ張られたトラペジウスの筋肉の治療法は何ですか？

引っ張られた僧帽筋は、多くの痛みと不快感を引き起こす可能性があります。この筋肉は、首の上部から背面の真ん中まで伸び、肩の後ろに伸びます。その位置のため、あらゆるタイプの上半身の動きがこの筋肉に負担をかけます。

1. 薬を服用してください

   • 最初にすべきことは、1つまたは2つのイブプロフェンを服用することです。これにより、痛みが緩和され、炎症が軽減されます。筋肉が完全に回復するまで、6時間ごとに1錠を服用し続けます。

   筋肉を休ませてください

   • 引っ張られたトラペジウスは、できるだけ多くの休息をとる必要があります。これは、絶対に必要でない限り、物理的な仕事をしないことを意味します。少なくとも最初の2日間は、できる限り仰向けに横たわるのが最善です。背中にいるのが痛い場合は、見つけることができる最も快適な位置に切り替えてください。

   アイスパックを使用してください

   • 横になっている間、筋肉の上にアイスパックを置きます。トラペジウスに余分な負担をかけるのを防ぐために、誰かにそれを置くことは有益です。氷は腫れや炎症を防ぐのに役立ちます。背中は寒い気温に敏感なので、アイスパックと肌の間にタオルを置きたいと思うかもしれません。氷を10分間放置し、目を覚ましている時間ごとにプロセスを繰り返します。

   ヒートパッドを適用します

   • 2日目から、引っ張られたTrapeziusにヒートパッドを適用する必要があります。熱はその特定の領域への循環の流れを増加させ、より速い癒しを促進するのに役立ちます。パッドを15〜20分間放置し、2時間ごとにプロセスを繰り返します。

   筋肉を伸ばす

   • 穏やかなストレッチは、緊張した筋肉を緩めるのに役立ちます。ストレッチは決して痛みを伴わないので、無理をしないでください。伸びが強すぎるか、多すぎると筋肉がより多くの損傷を引き起こす可能性があります。快適なストレッチポイントを見つけて、少なくとも1時間に1回5分間行います。