筋肉の過負荷と過剰使用の違いは何ですか？
筋肉過負荷 筋肉が処理できるよりも大きい荷重にさらされるときに発生します。これは、1回のトレーニング中に発生する可能性があります。または、徐々に強度が増加する繰り返しのトレーニングの結果である可能性があります。筋肉の過負荷は筋肉の損傷を引き起こす可能性があり、これが痛み、腫れ、脱力を引き起こす可能性があります。
筋肉の過剰使用 十分な休息なしに筋肉が繰り返し使用されるときに発生します。これは、誰かがスポーツやイベントのためにトレーニングしているときに起こる可能性があります。または、繰り返し動きを必要とする仕事の結果である可能性があります。筋肉の過剰使用は、筋肉の疲労につながる可能性があり、これは痛み、腫れ、脱力を引き起こす可能性があります。
一般に、筋肉の過負荷は筋肉の損傷を引き起こす可能性が高く、筋肉の過剰使用は筋肉の疲労を引き起こす可能性が高くなります。ただし、両方の状態が痛み、腫れ、衰弱につながる可能性があります。
ここに筋肉の過負荷と過剰使用を避けるためのいくつかのヒントがあります：
* ゆっくりと開始し、時間の経過とともにワークアウトの強度を徐々に高めます。
* あなたの体に耳を傾け、痛みを感じたら停止します。
* トレーニングの間に休息日を過ごします。
* トレーニングの前にウォームアップして、その後冷却してください。
* 水分を補給するためにたくさんの液体を飲みます。
* タンパク質をたくさん含む健康的な食事を食べる。
これらのヒントに従うことで、筋肉の過負荷と過剰使用のリスクを減らすことができます。