筋肉損傷の回復

筋肉の繊維とそれに付着した腱の一部またはすべてが引き裂かれると、運動中に筋肉が損傷する可能性があります。この引き裂きはまた、不注意に血管を損傷する可能性があり、それが打撲や痛みを引き起こす可能性があります。ただし、筋肉は、いくつかの病状や薬によって損傷する可能性があります。損傷の原因がどうであれ、筋肉の回復プロセスは一般的に同じです。

1. ホームトリートメント

   • 価格回復方法は、筋肉の回復を迅速かつ適切にするために、自宅で自分で行うことができる最も効果的な治療法です。価格は、保護、休息、氷、圧縮、標高の略です。最も重要なことは、筋肉が使用されている活動や筋肉に痛みを引き起こす作用を避けることで、さらなる損傷や負傷から筋肉を保護し、それを休ませることです。筋肉の領域を1時間に20分間20分間氷登しすることが次のステップです。圧縮は、損傷した筋肉の治癒におけるもう1つの効果的なステップであり、運動包帯で筋肉を包むことで実行できます。 ACE包帯などのこれらの包帯は、筋肉をサポートし、炎症を軽減するのに役立ちます。価格方法の最後のステップは、損傷した筋肉を上げて心臓の上にあるようにすることです。これにより、腫れが減少するのに役立ちます。

   いつ医者に会うか

   • 一部の筋肉の怪我は自宅でうまく治療することができますが、医師の診察を求める必要がある場合があります。 24時間後に市販の薬と価格を救わずに試したことがある場合は、医師への訪問が次のステップになるはずです。怪我がもっと深刻な別の兆候は、負傷が発生したときにポップな騒音を聞いた場合です。また、歩くことができず、深刻な腫れや発熱がない場合は、緊急治療室を訪れる必要があります。 医師は、装具や松葉杖が必要かどうかを判断するか、理学療法レジメンを開始することができます。

   栄養

   • 損傷した筋肉の回復プロセスに沿ってスピードを上げる1つの方法は、特定の食物を食べてビタミンを摂取することです。マグネシウムは健康な筋肉の構造を維持するのに役立ち、マグネシウムの欠如は、けいれんを引き裂くやりやすい弱い筋肉につながる可能性があります。マグネシウムを多く食べてサプリメントを摂取することで、マグネシウムレベルを上げることができます。これらのマグネシウムが豊富な食品のいくつかは、ほうれん草、ブロッコリー、キュウリ、緑豆、セロリ、ゴマ、亜麻の種、大豆、黒豆です。アミノ酸は、健康的な回復を加速するのにも役立ちます。豆、鶏肉、魚などの高タンパク質食品に見られるアミノ酸は、筋肉が弱くて疲れやすいことを防ぎます。多くの魚油サプリメントにはアミノ酸が高くなっています。

   マッサージテクニック

   • 軟部組織の放出と呼ばれる激しいマッサージの形態は、損傷した筋肉の回復に沿って興味深い方法で移動するのに役立つことがわかっています。軟部組織放出は、影響を受ける筋肉を伸ばすプロセスと圧力をかけるという従来のマッサージ技術を組み合わせることにより機能します。この治療は、筋肉組織の成長を刺激し、形成された可能性のある瘢痕組織を修復するのに役立つように効果的に機能します。

   追加の考慮事項

   • 未処理の筋肉の損傷は、時には永続的なさらなる損傷につながる可能性があるため、すぐに損傷した筋肉の治療を開始し、必要に応じて医師の診察を求めることが重要です。場合によっては、筋肉損傷は未治療または虐待されたままになり、慢性痙攣、痛み、再発性の炎症を起こしやすくなります。