筋肉のけいれんを自然に防ぐ方法

筋肉のけいれんを正確に確信していないため、筋肉のけいれんを避けるためにサプリメントを服用する必要はありません。筋肉のけいれんは、脱水、疲労、または余分な栄養ニーズによって引き起こされる可能性があります。そのため、適切な水分補給を通じてけいれんを防ぎ、ワークアウトの強度レベルを調整し、ビタミンを摂取することを試みることができます。

1. 水分補給

   • 脱水になることは、筋肉のけいれんの一般的に引用される原因です。ワークアウト中に脱水を避けるために、ワークアウトの2時間前に8オンスの水またはスポーツを飲みます。次に、暑さでワークアウトしている場合は、ワークアウト中に10〜20分ごとに7〜10オンスを飲むか、涼しい状態で15分ごとに6オンスの液体を飲みます。体液の量は、性別、活動のレベル、その他の条件によって異なります。渇きが癒されたとしても、もう少し飲んで水分を補給してください。あなたが脱水されているかどうかを判断する簡単な方法は、尿の色を確認することです。あなたの尿が透明であるか、明るい黄色である場合、あなたは十分に水分がかかります。

   強度

   • 「ニューヨークタイムズ」の記事では、ケープタウン大学スポーツ医学の教授であるマーティンP.シュウェルヌス博士は、けいれんは筋肉収縮を引き起こす神経シグナルと収縮を阻害する神経シグナル間の不均衡の結果であることを示唆しています。これらのタイプのけいれんの治療法の1つは、短いバーストではあまり激しく運動していない可能性があります。ポジションを長く保持することもけいれんを引き起こす可能性があります。これは、重量を持ち上げたり、ピラティスやヨガをしたりした場合に覚えておくべき重要なことです。

   栄養

   • 筋肉に適切な栄養を与えることは、筋肉のけいれんを防ぐのに役立つかもしれません。毎日ビタミンB複合体を摂取すると、脚のけいれんが役立つ可能性があります。適切な量のカリウムと電解質を取得することも、全体的なけいれんに役立つ可能性があります。トレーニング中にスポーツドリンクのために水筒を切り替えると、適切な量のカリウムと電解質が得られます。システムに最も速い吸収のために、6〜8％の炭水化物を持つ1つを選択してください。

   ストレッチ

   • トレーニングの前後にストレッチすると、筋肉が柔軟でけいれんを抑えられないようにすることができます。すべての筋肉を伸ばして、5〜10分のウォームアップの後にのみストレッチを開始してください。ウォームアップは、ワークアウトエリアを歩くなどの簡単なアクティビティで構成できます。各ストレッチを30秒間保持し、筋肉に負担をかけないようにゆっくりと穏やかな動きを使用してください。