足底筋膜炎のマッサージ方法（筋膜を癒しかかとの痛みを軽減）

必要なもの

足を頻繁に、特に座位や仰向けから立ち上がる前にマッサージします。親指と手の側面でかかとからつま先へ向かってゆっくりと深くなでるようにします。痛みが出るほど強く押さないようにし、足の筋肉をできるだけ緩めることが目的です。
次にふくらはぎを軽くマッサージします。足のすぐ後ろ、アキレス腱の付近は避け、ガストロクネミウス（大腿腓骨筋）に対してゆっくりとした深い揉みと撫でる動作（スウェディッシュマッサージのペトリサージュ・エフルレージュ）を行います。
ふくらはぎのストレッチを行い、足とふくらはぎの筋肉がさらに緩むようにします。これにより、負荷が足底筋膜ではなく筋肉に分散され、回復が早まります。
反対側の足とふくらはぎも1日最低1回はマッサージし、左右のバランスを保ち、別の足への負担や怪我を防ぎます。
座る・横になるときは、冷蔵庫から取り出した冷たい炭酸飲料の缶を痛む足の下に置き、足の土踏まずを優しく転がしながらマッサージします。冷却効果で炎症を抑え、同時に筋肉をほぐすことができます。

これらのシンプルなマッサージを日常の治療に取り入れ、足底筋膜炎の回復を促進しましょう。