手の動きのためのエクササイズ

多くの理由で、人々は自分の手で筋肉を運動することを選択します。年齢は、手の機能の退行を引き起こす可能性がある場合、および事故が手の損傷につながる可能性がある場合、または手の強さを構築する必要がある場合があります。手の動きのためのエクササイズは、繰り返し練習すると、器用さ、安定性、持久力を高めることができます。

1. テーブルトップ

   • 手の動きのためのテーブルトップエクササイズは非常に簡単です。肘を肘で曲げ、通行人に手を振っているかのように指を向けて手を伸ばします。手首をまっすぐに保ち、ベースジョイントで指を曲げ、中央の関節をまっすぐに残します。曲がった指はテーブルトップに似ているはずです。指を上向きの位置に戻し、動きを繰り返します。

     このエクササイズは、背中の筋肉と手のひらに最も影響を与えます。

   フィンガーチップタッチ

   • <図>
     指と親指で「o」を形成します。

     この手運動の運動では、個々の指が親指で「O」形状を作ります。手を大きく開き、指を伸ばします。人差し指から始めて、指の先端を親指の先端に触れて「O」を作成します。各指で動きを繰り返し、それぞれの後に手を完全に開きます。指でエクササイズが完了した後、手をリラックスして繰り返してください。

     この動きは指の器用さを増加させます。

   フィンガーカール

   • この演習は3つの方法で実行できます。最も困難な場合、各指をエンドジョイントからベースジョイントまで個別にカールする必要があります。ミッドエフォートのエクササイズにより、すべての指をエンドジョイントからベースジョイントまで同時にカールすることができます。この手運動運動の最も簡単なバージョンを実行するには、もう一方の手を使用して、各指をエンドジョイントからベースジョイントに個別に曲げます。繰り返す前に、各運動後に指と手をリラックスさせることを常に忘れないでください。

     この演習のすべてのバージョンは、指の強さと動きに役立ちます。

   ファンとカール

   • <図>
     握りこぶしを解放して手の強さと動きを増やす

     ファンとカールエクササイズを開始して手を動かして、手を伸ばし、すべての指の関節をまっすぐに保ちます。ファンの形を作るために、できるだけ遠くに指を広げます。この位置から、指を曲げたりカールしたりして、握りこぶしを形成します。指を外し、手をリラックスさせ、運動を繰り返します。

     この動きは、手のすべての領域を機能させます。