手の動きを鍛えるエクササイズ

テーブルトップ

腕を肘で曲げ、手を上に向けて指を伸ばします。手首はまっすぐに保ち、指の付け根の関節だけを曲げ、他の関節は伸ばしたままにします。曲げた指がテーブルトップのように見えるはずです。その状態から指を元に戻し、繰り返します。

このエクササイズは手の背面と手のひら側の筋肉に効果的です。

指先タッチ

指と親指で「O」の形を作ります。

手を大きく開き、指を伸ばします。人差し指から順に、指先と親指の先端を合わせて「O」の形を作ります。各指で行った後は手を完全に開き、次の指へ進みます。すべての指が終わったら手をリラックスさせ、必要に応じて繰り返します。

指の器用さが向上します。

指カール

このエクササイズは3通りあります。最も負荷が高いのは、各指を先端関節から付け根関節まで個別に巻き込む方法です。中程度の負荷は、すべての指を同時に先端関節から付け根関節まで曲げます。最も簡単なのは、反対の手で各指を先端から付け根まで曲げることです。各セットの後は指と手全体をリラックスさせてから次へ進みます。

指の筋力と可動域が強化されます。

ファン＆カール

握り拳を作って開くことで手全体の筋力を高めます。

手を伸ばし、指の関節をまっすぐに保ちます。指をできるだけ広げて扇形（ファン）の形にします。そのまま指を曲げて握り拳を作り、再び指を伸ばして開きます。リラックスさせながら繰り返します。

手全体の筋肉をバランスよく鍛えられます。