あなたはあなたの左尻の頬に筋肉を引っ張り、背中の太ももの上部の太ももを引っ張りました。
管理方法：
1。 ret ：
- ウォーキングやランニングなど、痛みを悪化させるアクティビティを避けてください。
- できるだけ足を離してください。
- 足を上げて、座っているときにハムストリングを休ませます。
2。 ice ：
- 2〜3時間ごとに20分間、布またはコールドパックに包まれた氷を負傷したエリアに塗ります。
3。熱 ：
- 数日間のアイシングの後、加熱パッドを使用して熱療法に切り替えることができます。
4。圧縮 ：
- 弾力性のある包帯を使用して、負傷した脚を優しく包み、圧縮を提供します。
5。鎮痛剤 ：
- イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、痛みの管理に役立ちます。
6。穏やかなストレッチ ：
- 痛みが改善したら、穏やかなハムストリングの伸びを開始します。 ストレッチを始める前に、医療専門家または理学療法士に相談してください。
7。エクササイズの強化 ：
- 再び専門的なガイダンスの下で、回復するにつれて、ハムストリングの強化エクササイズを徐々に組み込みます。
8。リハビリテーション ：
- 回復を支援し、将来の怪我を防ぐために理学療法を検討してください。
9。アクティビティへの徐々に戻る ：
- 痛みのない動きと筋力の範囲が戻ったら、通常の活動を徐々に再開できます。
適切な癒しには時間がかかることを忘れないでください。忍耐強く、これらの手順に従って回復を促進してください。あなたの痛みが持続したり悪化したりする場合は、医療専門家に相談してください。