ハムストリング肉離れの対処法

ハムストリングは太ももの裏側を走る筋肉群で、引っ張ってしまうと肉離れになることがあります。以下のステップで適切に対処しましょう。

1. 休息

・痛みを悪化させる歩行や走行は避け、できるだけ足を使わないようにします。
・座っているときは脚を上げてハムストリングを楽にしておきます。

氷や冷却パックをタオルで包み、患部に20分程度、2〜3時間ごとに当てます。

数日間のアイシングが終わったら、加熱パッドなどで温めて血行を促進します。

弾性包帯で軽く巻き、適度な圧迫を加えて腫れを抑えます。

市販のイブプロフェンやアセトアミノフェンなどで痛みを和らげます。

痛みが和らいできたら、ハムストリングの軽いストレッチを始めます。
必ず医師や理学療法士に相談してから行ってください。

回復が進んだら、専門家の指導のもとでハムストリングの強化トレーニングを徐々に取り入れます。

理学療法を受けることで、回復を促進し再発を防ぎます。

痛みがなくなり、可動域と筋力が回復したら、日常活動やスポーツを段階的に再開します。

回復には時間が必要です。症状が長引く、または悪化する場合は速やかに医療機関を受診してください。