筋肉のけいれんや引っ張りの筋肉をどのように治療しますか？
1。休憩： 影響を受けた筋肉を数日間使用して、癒す時間を与えないでください。
2。氷： 腫れや炎症を軽減するために、1日に数回15〜20分間アイスパックを適用します。
3。圧縮： 患部を弾力性のある包帯で包み、サポートを提供し、腫れを減らします。
4。標高： 可能であれば、腫れを軽減するために、罹患した四肢を心臓のレベルより上に上げます。
5。鎮痛剤： イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。
6。穏やかなストレッチ： 数日間休んだ後、柔軟性と可動域を改善するために、穏やかなストレッチエクササイズを開始できます。
7。マッサージ： 患部を穏やかにマッサージすると、循環の改善と筋肉の緊張を軽減することができます。
8。熱： 最初の腫れが下がった後、筋肉を弛緩させ、痛みを和らげるのに役立つ地域に熱を塗ることができます。
9。理学療法： 筋肉の痙攣または引っ張られた筋肉が重度の場合、強度、柔軟性、機能を回復するために理学療法の恩恵を受けることができます。
10。医療処置： 筋肉の痙攣または引っ張られた筋肉が重度であるか、数日以内に改善しない場合、さらなる評価と治療のために医師に診てもらうことが重要です。
予防のヒント：
- 突然のぎくしゃくした動きを避けてください。
- 運動の前にウォームアップし、その後冷やしてください。
- 水分補給を維持します。
- 健康的な体重を維持します。
- 良い姿勢を練習します。
- 筋肉を強く柔軟に保つために、定期的な筋力トレーニングと柔軟性エクササイズを行います。