筋肉の結び目（こり）を解消する方法
筋肉の痙攣（けいれん）により、筋肉内部に硬い「結び目」（こり）ができることがあります。この結び目は触れると痛みがあり、周囲の可動域を制限することもあります。痙攣は過度の使用や過伸展、血行不良などが原因で起こり、マグネシウム、カルシウム、カリウムの不足がリスクを高めます。
結び目の対処法
できるだけ身体活動を控え、患部の筋肉を休ませます。
結び目のある筋肉に熱を加えます。乾燥した米2ポンド（約900g）を長い綿の靴下に入れ、端を結んで加熱パックを作ります。電子レンジで30秒間高出力で温め、15秒ずつ追加で加熱し、温かくなるまで繰り返します。患部に当て、火傷防止のためタオルで覆います。1回20分、1日数回行います。
優しく筋肉を伸ばします。伸ばした状態を30秒間保持し、これを3回繰り返します。1日数回実施してください。
結び目のある筋肉をマッサージして緊張を和らげます。指先で軽く下向きに圧をかけ、円を描くように動かします。血流が促進され痛みが軽減します。数分間続け、筋肉が楽になるまで行います。
上記の方法を組み合わせて実践すれば、筋肉の結び目による痛みや可動域制限を効果的に改善できます。症状が長引く場合は医師に相談してください。