筋肉の構築に役立つサプリメントは何ですか？
クレアチン： クレアチンは、筋肉が激しい運動中にエネルギーを生成するのに役立つ自然に発生する化合物です。クレアチンの補給は、特にレジスタンストレーニングと組み合わせると、筋肉の強さとサイズを増加させる可能性があります。
bcaa（分岐鎖アミノ酸）： ロイシン、イソロイシン、バリンを含むBCAAは、筋肉タンパク質合成に役割を果たし、筋肉の崩壊を防ぐ不可欠なアミノ酸です。
HMB（ヒドロキシメチルブチル酸）： HMBは、激しい運動やカロリー制限の期間中に筋肉の崩壊を減らし、筋肉量を維持するのに役立つロイシンの代謝物です。
ベータアラニン： ベータアラニンは、高強度の運動中に筋肉の乳酸産生を緩衝するのに役立つアミノ酸であり、筋肉の疲労を軽減し、持久力を改善します。
グルタミン： グルタミンは体内で最も豊富なアミノ酸であり、さまざまな細胞プロセスに関与しています。グルタミンの補充は、筋肉の崩壊を減らし、激しい運動中の免疫機能をサポートするのに役立つ可能性があります。
l-アルギニン： L-アルギニンは、血管を拡張し、筋肉への血流を増加させるシグナル伝達分子である一酸化窒素（NO）を生成するのに役立つアミノ酸です。
魚油： 魚油には、抗炎症特性を持ち、筋肉の成長と回復をサポートする可能性のある、EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）などのオメガ3脂肪酸が含まれています。
ビタミンD： ビタミンDは、筋肉機能と強度に役割を果たします。適切なレベルのビタミンDは、筋肉のパフォーマンスの向上に関連しています。
亜鉛： 亜鉛は、筋肉タンパク質の合成や回復など、さまざまな身体プロセスに関与する微量ミネラルです。亜鉛欠乏は、筋肉の成長と強度を損なう可能性があります。