ハムストリングの損傷を治す方法
ハムストリングは太ももの裏側にある筋肉で、ランニングやスプリント、ダンス、バスケットボール、サッカーなどのスポーツ選手に頻繁に損傷が起こります。引き裂かれたり捻挫したりすると、適切な治癒期間が必要です。一般的には3〜6週間ですが、損傷の程度により異なります。正しいリハビリを行うことで、選手は早期にコンディションを回復できます。
必要なもの
- 氷や冷却パック
- 弾性包帯
- 添え木または松葉杖（損傷の程度に応じて）
- 市販の鎮痛剤
ハムストリングのケア手順
- 安静にする：筋肉への負荷を直ちに止め、悪化させる活動は避けます。
- 冷却する：できるだけ早く氷や冷却パックを当て、腫れと痛みを軽減し、出血を抑えます。
- 弾性包帯で圧迫：腫れを抑えるために包帯で軽く巻きます。血行が阻害されないよう、痛みやしびれが出たら緩めてください。
- 足を高く上げる：可能であれば心臓より上に足を上げ、血流を促し腫れを減らします。
- 固定する：医師の指示に従い、必要なら膝サポーターや添え木で足を中立位に保ち、過度な動きを防ぎます。