ハムストリングの損傷を修復する方法

ハムストリングの怪我は、バスケットボールやサッカーを走る、スプリント、ダンス、プレーするアスリートによく見られます。ハムストリングは太ももの後ろの筋肉であり、それが引っ張られたり、捻rainしたり、引き裂かれたりすると、適切に治癒する時間が必要です。一般的に、癒しは3週間から6週間まで続きますが、これは怪我がどれほど深刻であるかによって異なる場合があります。筋肉の修復を許可する方法を知ると、負傷したアスリートを後でよりも早く通常に戻すことができます。

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必要なもの

• コールドパックまたはアイス
• 弾性包帯
• スプリントまたは松葉杖（怪我に応じて）
• 市販の鎮痛剤

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手順

1. 負傷したハムストリングの世話

   • 1

     すぐに筋肉を休ませます。状態を悪化させる可能性のある追加のアクティビティを行わないでください。

   • 2

     筋肉にコールドパックまたは氷を塗ります。腫れや痛みを軽減するために、できるだけ早く怪我に氷を塗り、筋肉が引き裂かれた場合は遅い出血を減らします。

   • 3

     腫れを軽減するために、筋肉を弾性包帯で包みます。包みすぎないでください。これにより、血液循環が妨げられる可能性があります。筋肉を包んだ後に痛みや麻痺が発生した場合、包帯を緩めます。

   • 4

     可能であれば筋肉を上げます。腫れを減らすために心臓のレベルの上に筋肉を上げる。

   • 5

     筋肉を可能な限り固定します。怪我の重症度に応じて、医師は、癒しが発生している間、脚を中性位置に保つために膝のスプリントを着用することを提案する場合があります。